Sebuah acara makan dimulai seperti biasa. Lalu suara kunyahan menjadi mustahil diabaikan oleh salah satu orang. Tubuhnya menegang, kemarahan atau tekanan batin naik dengan cepat, dan pergi dari situ terasa mendesak. Pasangannya mungkin merasa diawasi atau disalahkan atas suara yang tidak ia kendalikan secara sadar.
Misofonia dalam hubungan dapat memengaruhi waktu makan, tidur, pekerjaan, atau perjalanan. Memahami reaksinya tidak menghilangkan pemicunya, tetapi bisa mencegah salah satu pihak direduksi menjadi "terlalu sensitif" atau "tak tertahankan."
Apa itu misofonia?
Sebuah komite ahli internasional mengusulkan definisi konsensus pada tahun 2022. Definisi itu menggambarkan misofonia sebagai menurunnya toleransi terhadap suara tertentu atau rangsangan yang terkait dengannya. Pemicunya dapat memunculkan reaksi emosional, fisiologis, dan perilaku yang kuat, dan sebagian orang juga bereaksi terhadap isyarat visual yang berkaitan.
Pemicu yang sering disebutkan antara lain suara mengunyah, napas, mengendus, klik pulpen, bunyi papan ketik, dan gerakan tertentu yang menyertainya. Intensitas akustiknya saja tidak menjelaskan reaksinya. Suara yang pelan pun bisa sangat memicu.
Penelitiannya masih berkembang. Definisi dari para ahli tidak sama dengan kriteria diagnostik yang diterima secara universal, dan belum ada satu penanganan lini pertama yang sudah mapan. Hindari janji kesembuhan kilat atau diagnosis mandiri hanya dari sebuah video pendek.
Halaman misofonia dalam panduan atipikalitas kami memaparkan ciri-ciri umum serta kondisi yang mungkin menyertainya.
Mengapa suara orang terkasih bisa terasa lebih sulit
Definisi konsensus itu mencatat bahwa reaksi dapat berbeda-beda menurut konteks, rasa memiliki kendali, dan hubungan dengan sumber suaranya. Bersama pasangan, sebuah pemicu bisa berulang di ruang-ruang yang seharusnya menjadi tempat beristirahat. Orang dengan misofonia juga bisa merasa bersalah karena bereaksi keras di dekat orang yang ia sayangi.
Pasangannya bisa menafsirkan tindakan pergi atau memakai headphone sebagai penolakan. Reaksi kuat terhadap suatu rangsangan tidak selalu berarti penilaian terhadap orang yang menghasilkannya. Bila memang begitu, katakan dengan jelas: "Saya peduli padamu, dan saya sedang bereaksi kuat terhadap suara ini. Saya akan menyingkir sebentar sebelum ketegangannya naik."
Siapkan waktu makan dengan cara yang berbeda
Waktu makan dan suara mulut memuat pemicu yang umum bagi sebagian orang. Ujilah penyesuaian satu per satu:
- Musik atau suara latar yang tetap;
- Duduk tidak terlalu berhadapan langsung;
- Penyumbat telinga bersaring atau headphone peredam bising, bila diinginkan;
- Makan terpisah pada hari-hari dengan kelelahan berat;
- Pilihan makanan yang lebih sedikit memicu dalam konteks tertentu;
- Isyarat diam-diam untuk meninggalkan meja tanpa disalahkan atau dikomentari dengan menyakitkan.
Sesekali makan terpisah bukan bukti bahwa sebuah hubungan telah gagal. Menuntut orang lain menghilangkan setiap suara makan yang alami mungkin mustahil dipenuhi. Carilah kesepakatan yang mengurangi tekanan batin tanpa mengubah waktu makan menjadi ajang pengawasan terhadap salah satu pihak.
Susun rencana sebelum tekanan memuncak
Ketika tekanan batin sudah tinggi, memperdebatkan apakah suara itu wajar atau tidak kecil kemungkinannya membantu. Sepakati selagi tenang sebuah rencana menyingkir:
- Cara menyampaikan bahwa pemicunya muncul;
- Bagian mana dari situasi itu yang bisa diubah oleh masing-masing orang;
- Ke mana orang dengan misofonia bisa menyingkir;
- Bagaimana masing-masing orang akan berhenti sejenak sebelum berbicara dengan agresif;
- Kapan kontak dilanjutkan kembali.
Pasangannya dapat menerima sebuah penyesuaian sekaligus menetapkan batas: "Saya akan mengecilkan volume bila memungkinkan, dan saya akan menghentikan percakapan bila saya dihina." Orang dengan misofonia dapat memakai alat yang sudah disepakati atau menyingkir sebelum tekanan memuncak, tanpa harus diejek karena melakukannya.
Sebuah penyesuaian mendukung hubungan ketika ia mengurangi tekanan batin tanpa menjadikan salah satu pihak sebagai masalah yang harus diperbaiki.
Tidur, napas, dan kedekatan
Tidur membuat pengaturan menjadi rumit karena tidak ada orang yang sepenuhnya mengendalikan napas, gerakan, atau dengkurannya. Tidur di tempat terpisah kadang bisa menyelamatkan istirahat sekaligus kelembutan. Itu bukan bukti adanya jarak bila pasangan memilih momen kedekatan yang lain.
Dengkuran yang keras bisa memiliki penyebab medis. Pemeriksaan perlu dilakukan bila dengkuran itu disertai jeda napas, rasa mengantuk di siang hari, atau gejala lain yang mengkhawatirkan. Orang dengan misofonia dapat membicarakan reaksinya dengan dokter, psikolog, atau audiolog yang mengikuti bukti ilmiah terkini.
Hal-hal yang cenderung memperburuk keadaan
- Menghasilkan pemicunya dengan sengaja untuk "mendesensitisasi" atau mengejek;
- Meminta orangnya bertahan sampai tekanan batinnya menjadi tak tertahankan;
- Menuduh pasangan melakukannya dengan sengaja tanpa bukti yang nyata;
- Membuat aturan yang tidak mungkin dijalankan untuk setiap gerakan sehari-hari;
- Menjanjikan kesembuhan ajaib;
- Memakai misofonia untuk membenarkan hinaan atau kekerasan.
Paparan yang dilakukan asal-asalan dapat menambah tekanan batin. Bukti ilmiah untuk penanganannya masih terbatas, sehingga pendekatan klinis apa pun sebaiknya disesuaikan secara individual dan diberikan oleh tenaga profesional yang berkualifikasi. Pasangan tidak seharusnya mencoba memberikan terapi paparan sendiri.
Bedakan misofonia dari kelebihan beban secara umum
Misofonia tertuju pada pemicu yang spesifik. Kelebihan beban sensorik dalam hubungan dan keintiman bisa melibatkan menumpuknya cahaya, kebisingan, sentuhan, dan kelelahan. Kedua pengalaman itu bisa saling tumpang tindih, tetapi keduanya tidak bisa dipertukarkan.
Membuat catatan harian singkat mungkin membantu: suaranya, konteksnya, intensitasnya, tingkat kelelahan, rasa memiliki kendali, dan waktu pemulihan. Tujuannya bukan memantau setiap sensasi, melainkan mengumpulkan informasi yang berguna untuk penyesuaian atau konsultasi klinis.
Lindungi kedekatan di sekitar pemicunya
Ciptakan bentuk kedekatan yang tidak bergantung pada konteks yang sulit itu: teh setelah makan, jalan kaki bersama, pesan penuh kasih dari ruangan sebelah, atau kegiatan dengan suara latar yang nyaman.
Kedekatan tidak diukur dari berapa kali makan bersama berhasil diselesaikan tanpa headphone. Kedua orang bisa menganggap serius tekanan batin itu, menjaga batasan masing-masing, dan mencari kesepakatan yang bisa dijalankan.
Artikel kami tentang label HSP dalam hubungan membahas sensitivitas sensorik dan emosional sekaligus membedakan label komunitas dari sebuah diagnosis.
Sumber dan referensi
Bergabung dengan Atypiklove
Di Atypiklove, Anda bisa menggambarkan kepekaan dan kebutuhan praktis Anda sambil tetap memberi ruang bagi batasan dan preferensi orang lain.