Sosyal kaygı bozukluğu, diğer adıyla sosyal fobi, sosyal ortamlarda dikkatle izlenmeye ya da olumsuz değerlendirmeye karşı yoğun ve kalıcı bir korku içerir. Geçici utangaçlıktan daha fazlasıdır ve irade eksikliği değildir. Bir kişi yakınlık isteyip yine de bundan kaçınabilir, kararsız hissedebilir ya da başka nedenlerle yalnızlığı tercih edebilir.
Sosyal kaygı nedir?
Sosyal kaygı, başkalarının dikkatine açık olduğunuz durumlarda izlenme, değerlendirilme veya küçük düşürülme korkusuyla belirgindir. Kızarmaktan, titremekten, söyleyeceklerinizi unutmak ya da gülünç görünmekten korkabilirsiniz; bazen bu korku durumun kendisinden daha baskın hale gelir.
Bu, sıradan bir sahne heyecanından fazlasıdır. Korku gerçek tehditle orantısızdır, zaman içinde sürer ve kaçınmaya yol açabilir. Pek çok kişi yine de bağ kurmak ister, ancak bunun herkes için geçerli olduğu varsayılmamalıdır.
Sosyal kaygının farklı yönleri
Sosyal kaygının tek bir görünümü yoktur, farklı biçimler alabilir:
- Yaygın biçim: korku, aile yemeklerinden gündelik konuşmalara kadar neredeyse tüm sosyal durumları kapsar.
- Performans odaklı biçim: korku, topluluk önünde konuşmak, iş görüşmesine girmek veya başkalarının yanında yemek yemek gibi belirli anlarda yoğunlaşır.
- Beklenti kaygısı: endişe olaydan çok önce, bazen günler öncesinde başlar ve olayın kendisi kadar ağır gelebilir.
- Olay sonrası düşüncelere dalma: bitmiş bir konuşmayı tekrar tekrar zihninizde canlandırır, neyi yanlış yapmış olabileceğinizi ararsınız.
Bu yönlerin dengesi her kişide farklıdır. Sosyal kaygıyla yaşamanın tek bir biçimi yoktur.
Sosyal kaygı günlük yaşamda nasıl görülür?
Sosyal kaygı yalnızca bir tanım değildir; bedende ve gündelik davranışlarda somut olarak yaşanır:
- Beden: izlendiğinizi hissettiğiniz anda kalp çarpıntısı, kızarma, terleyen avuçlar, boğazda düğümlenme ya da titreyen bir ses.
- Kaçınma: bir daveti geri çevirmek, telefondan uzak durmak, aramak yerine yazmayı seçmek veya grubun kenarında kalmak.
- Zihin: en kötüsüne hazırlanmak, en küçük tepkinizi bile izlemek, ortada bir işaret yokken bile yargılandığınızı hissetmek.
- Sonrasında: yorgunlukla karışık bir rahatlama ve bazen söylenenleri yeniden düşünerek geçirilen uzun saatler.
Bu belirtiler kişiden kişiye ve andan ana değişir. Nazik, öngörülebilir ve baskısız bir ortam büyük fark yaratabilir.
Gündelik yaşamdan birkaç örnek
Sosyal kaygı çok somut durumlara sızabilir: basit bir mesajı göndermeden önce uzun süre tereddüt etmek, bir cümleyi sesli söylemeden önce zihinde prova etmek ya da kalabalık düşüncesi ağır geldiği için uzun zamandır beklenen bir akşamdan vazgeçmek.
Bu davranışlar kaygının seçenekleri nasıl daraltabildiğini gösterir. Bir kişinin daha dikkatli olduğunu ya da başkalarının duygularını daha iyi okuyabildiğini kanıtlamaz.
Sosyal kaygı nasıl teşhis edilir?
Tanıyı tek başına koyan bir kan testi veya beyin görüntülemesi yoktur. Sosyal kaygı, eğitimli bir sağlık uzmanı (psikiyatrist, klinik psikolog veya hekim) tarafından klinik olarak değerlendirilir. Süreç başta DSM-5 ve ICD-11 olmak üzere uluslararası ölçütlere dayanır ve birkaç aşamayı içerir:
- Ayrıntılı klinik görüşme: korkulan durumlar, korkunun şiddeti, kullanılan kaçınma yolları ve bunların günlük yaşama gerçek etkisi ele alınır.
- Süre ve etki: korkunun kalıcı olması (çoğu zaman birkaç ay sürmesi) ve geçici bir rahatsızlığın ötesinde sosyal, duygusal ya da mesleki yaşamı gerçekten aksatması gerekir.
- Ayırıcı tanı: uzman, belirtilerin panik bozukluğu, depresyon veya başka bir kaygı bozukluğuyla daha iyi açıklanıp açıklanmadığını değerlendirir; ayrıca sosyal kaygıyı yaşamı belirgin biçimde kısıtlamayan utangaçlıktan ayırır.
- Eşlik eden durumlar: düşük duygudurum ya da başka kaygı türleri gibi sosyal kaygıya eşlik edebilen durumlar araştırılır.
Tanı, tek bir belirtiden değil bu unsurların birlikte değerlendirilmesinden doğar. Bir makale tanı koyamaz; bunu ancak bir uzmanla yapılan görüşme sağlayabilir.
Sosyal kaygı ve aşk hayatı
Sosyal kaygıyla yaşarken sevmek ve ilişki kurmak mümkündür. Yargılanma korkusu ilk mesajı, telefon görüşmesini ya da buluşmayı zorlaştırabilir; ancak bu durum sıra dışı bir derinlik, özen veya şefkat garantisi değildir.
Daha yumuşak bir tempo yardımcı olabilir: yazışmayla başlamak, mesajlar arasında zaman bırakmak veya daha sakin bir ortam seçmek. Bu tercihler dayatılmamalı, kişiye sorulmalıdır; tekrarlanan kaçınma bazı kişilerde kaygının sürmesine katkıda bulunabilir.
Atypiklove'da daha yavaş bir tempo ya da daha sakin bir ilk buluşma isteyebilirsiniz. Partner destek olabilir; kaygı günlük yaşamı kısıtladığında ise kanıta dayalı tedavi uygun yol olmaya devam eder.