Perselisihan tentang urusan biasa kadang dapat memanas dengan cepat. Satu orang mungkin merasa kewalahan, sementara yang lain merasa takut, bingung, atau tidak dapat berbicara dengan leluasa. Pola ini layak diperhatikan tanpa menyederhanakan salah satu pihak menjadi "berlebihan", "dingin", atau sekadar label diagnosis.
Disregulasi emosi dapat menjadi istilah yang berguna ketika ia menggambarkan apa yang sedang terjadi. Istilah ini tidak boleh menjadi penjelasan lengkap tentang sebuah hubungan atau alasan untuk membenarkan perilaku yang menyakiti.
Apa arti disregulasi emosi
Para peneliti memakai istilah disregulasi emosi dalam beberapa pengertian yang saling tumpang tindih. Istilah ini dapat mencakup kesulitan mengenali suatu emosi, mengubah intensitasnya, menoleransinya, memilih tindakan saat sedang tertekan, atau mengembalikan perhatian pada suatu tugas. Definisi fungsionalnya berfokus pada pola emosi yang mengganggu tujuan atau kesejahteraan.
Biologi, riwayat pembelajaran, stres saat ini, tidur, nyeri, trauma, penggunaan zat, konteks hubungan, dan kesehatan mental semuanya dapat berperan. Cerita sederhana tentang amigdala yang terlalu aktif dan korteks prefrontal yang sedang "mati" tidak cukup untuk menjelaskan reaksi seseorang.
Kesulitan mengatur emosi relevan dengan gangguan kepribadian ambang (BPD) dan juga dilaporkan oleh sebagian orang dewasa dengan ADHD. Kesulitan ini tidak khas bagi salah satu kondisi tersebut. Disforia sensitif penolakan (RSD) adalah istilah komunitas, bukan diagnosis yang diakui atau kriteria resmi ADHD, sehingga tidak boleh disajikan sebagai bentuk umum disregulasi pada ADHD.
Bagaimana hal ini dapat tampak dalam hubungan
Pola yang mungkin muncul antara lain konflik yang memanas dengan cepat, menarik diri setelah menafsirkan sesuatu secara menyakitkan, berulang kali mencari penenangan, atau kesulitan kembali ke percakapan setelah emosi yang kuat. Perilaku yang sama dapat memiliki sebab yang berbeda, dan tidak setiap orang dengan BPD atau ADHD mengalami pola ini.
Pisahkan pemicu, penafsiran, emosi, dan tindakan. Pesan yang terlambat dapat memicu rasa takut, tetapi tidak membuktikan bahwa seseorang ditinggalkan. Kemarahan dapat dipahami, tetapi tidak membuat intimidasi menjadi hal yang boleh diterima. Menelaah setiap langkah membuka lebih banyak pilihan daripada memperlakukan seluruh episode sebagai peristiwa neurologis yang otomatis.
Dampak bagi orang yang mengalami disregulasi
Aktivasi emosi yang tinggi dapat mempersempit perhatian dan untuk sementara mempersulit refleksi, berbahasa, atau pemecahan masalah yang lentur. Kemampuan itu belum tentu hilang, dan orang tersebut tetap seorang individu, bukan rangkaian gejala yang dapat diramalkan.
Setelahnya, sebagian orang melaporkan kelelahan, rasa malu, penyesalan, atau takut hal itu terulang. Sebagian lain mungkin meremehkan dampaknya atau mengingat kejadian secara berbeda. Diagnosis tidak dapat memberi tahu pasangan mana tanggapan yang tulus. Memperbaiki keadaan menuntut kesediaan mendengarkan apa yang terjadi, mengakui dampaknya, dan mengubah perilaku bila diperlukan.
Episode yang menetap atau berat layak dinilai oleh tenaga profesional, terutama bila melibatkan melukai diri sendiri, pikiran bunuh diri, penggunaan zat, gangguan fungsi yang besar, atau perubahan mendadak dari keadaan biasa orang tersebut.
Dampak bagi pasangannya
Pasangan yang lain mungkin menjadi cemas, memendam kebutuhannya, atau mengawasi setiap kata untuk mencegah ketegangan berikutnya. Dampak itu tetap penting meskipun penderitaan orang pertama tidak disengaja.
Dukungan tidak menuntut kesediaan tanpa henti. Seorang pasangan boleh menghentikan percakapan sejenak, meninggalkan situasi yang tidak aman, menolak dihina, atau menghubungi bantuan dari luar. Jika rasa takut, kendali, atau kekerasan mulai menjadi bagian dari hubungan, prioritasnya adalah keselamatan, bukan pengaturan emosi bersama yang sempurna.
Komunitas gangguan kepribadian ambang Atypiklove dapat menjadi ruang berbagi antarsesama. Ruang ini tidak memberikan diagnosis, terapi, atau layanan gawat darurat.
Pengaturan emosi dan dukungan tanpa memberi peran terapis
Strategi sebaiknya disepakati ketika kedua orang masih dapat berpikir dan memberi persetujuan dengan jernih.
Bangun bahasa bersama. Gambarkan tanda dan kebutuhan yang dapat diamati: "Suaraku mulai meninggi dan aku perlu berhenti sejenak" lebih berguna daripada mendiagnosis orang lain saat sedang berkonflik.
Rencanakan jeda. Sepakati cara meminta jeda, kontak apa yang tetap berlangsung selama jeda, dan waktu yang realistis untuk meninjaunya kembali. Durasi yang bermanfaat berbeda-beda. Jeda tidak boleh berubah menjadi hukuman, menghilang begitu saja, atau janji yang tidak dapat ditepati.
Kurangi tuntutan ketika kapasitas sedang rendah. Kalimat yang lebih pendek, pertanyaan yang lebih sedikit, atau komunikasi tertulis dapat membantu sebagian orang. Jangan menganggap bahwa bernalar menjadi mustahil, dan jangan memanfaatkan kapasitas yang menurun untuk memperoleh kesepakatan atau persetujuan.
Minta izin sebelum menyentuh. Sentuhan fisik menenangkan sebagian orang dan justru memperkuat penderitaan bagi sebagian lain. Persetujuan yang disepakati sebelumnya dapat memandu dukungan, tetapi siapa pun boleh berubah pikiran saat itu juga.
Manfaatkan layanan profesional bila diperlukan. Psikoterapi terstruktur direkomendasikan untuk BPD; terapi perilaku dialektis adalah salah satu pendekatan yang didukung bukti di antara beberapa pendekatan lain. Dukungan individu atau pasangan perlu disesuaikan dengan orang yang terlibat dan tidak boleh digantikan oleh pasangan romantis.
Kamu juga dapat membaca panduan kencan BPD kami untuk informasi tentang ruang komunitas Atypiklove.
Disregulasi emosi tidak menentukan kemampuan seseorang untuk mencintai, dan cinta bukanlah pengobatan bagi disregulasi. Hubungan yang dapat dijalani membutuhkan persetujuan, pertanggungjawaban, batasan, dan akses ke dukungan yang tepat.
Jika pengalaman ini menjadi bagian dari hidupmu, kamu dapat memilih apa yang ingin kamu ungkapkan dan syarat hubungan apa yang kamu butuhkan.
Bacaan lanjutan: Kelekatan cemas dan neurodivergensi · Masking dan kelelahan saat berkencan