Một bất đồng về một việc thường ngày đôi khi có thể leo thang rất nhanh. Một người có thể thấy mình bị cảm xúc nhấn chìm, trong khi người kia thấy sợ hãi, bối rối hoặc không thể nói ra điều mình nghĩ. Khuôn mẫu này đáng được quan tâm mà không quy giản ai đó thành "quá đà", "lạnh lùng" hay một nhãn chẩn đoán.
Mất điều hòa cảm xúc có thể là một thuật ngữ hữu ích khi nó mô tả đúng những gì đang diễn ra. Nó không nên trở thành lời giải thích trọn vẹn cho mối quan hệ hay một lý do để bao biện cho tổn hại.
Mất điều hòa cảm xúc nghĩa là gì
Giới nghiên cứu dùng cụm từ mất điều hòa cảm xúc theo nhiều cách chồng lấn nhau. Nó có thể bao gồm khó khăn trong việc nhận diện một cảm xúc, thay đổi cường độ của nó, chịu đựng nó, chọn một hành động khi đang khổ sở hoặc đưa sự chú ý trở lại với công việc. Một định nghĩa theo hướng chức năng tập trung vào những khuôn mẫu cảm xúc gây cản trở mục tiêu hoặc sức khỏe tinh thần.
Sinh học, lịch sử học tập, căng thẳng hiện tại, giấc ngủ, đau đớn, sang chấn, việc sử dụng chất, bối cảnh quan hệ và sức khỏe tâm thần đều có thể có vai trò. Một câu chuyện đơn giản về hạch hạnh nhân hoạt động quá mức và vỏ não trước trán bị "tắt" là chưa đủ để giải thích phản ứng của một cá nhân.
Khó khăn trong điều hòa cảm xúc có liên quan đến rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) và cũng được một số người lớn có ADHD thuật lại. Chúng không thuộc riêng về tình trạng nào trong hai tình trạng đó. Chứng khó chịu do nhạy cảm với sự từ chối (RSD) là một thuật ngữ của cộng đồng chứ không phải một chẩn đoán được công nhận hay một tiêu chuẩn chính thức của ADHD, nên không nên trình bày nó như dạng mất điều hòa thường gặp của ADHD.
Điều đó có thể biểu hiện ra sao trong một mối quan hệ
Những khuôn mẫu có thể gặp gồm một cuộc xung đột leo thang nhanh, sự rút lui sau một cách diễn giải gây đau lòng, việc liên tục tìm kiếm sự trấn an hoặc khó quay lại cuộc trò chuyện sau khi cảm xúc dâng cao. Cùng một hành vi có thể có những nguyên nhân khác nhau, và không phải ai có BPD hay ADHD cũng trải qua những khuôn mẫu này.
Hãy tách riêng yếu tố khởi phát, cách diễn giải, cảm xúc và hành động. Một tin nhắn trả lời muộn có thể khơi lên nỗi sợ, nhưng nó không chứng minh sự bỏ rơi. Cơn giận có thể dễ hiểu, nhưng nó không làm cho việc uy hiếp trở nên chấp nhận được. Nhìn vào từng bước sẽ mở ra nhiều lựa chọn hơn là coi cả đợt bùng nổ như một sự kiện thần kinh tự động.
Ảnh hưởng đối với người đang mất điều hòa
Mức kích hoạt cao có thể thu hẹp sự chú ý và khiến việc suy ngẫm, dùng ngôn ngữ hay giải quyết vấn đề một cách linh hoạt trở nên khó hơn trong một khoảng thời gian. Năng lực không nhất thiết biến mất, và người đó vẫn là một cá nhân chứ không phải một chuỗi triệu chứng có thể đoán trước.
Sau đó, một số người kể lại cảm giác kiệt sức, xấu hổ, hối tiếc hoặc sợ chuyện tái diễn. Những người khác có thể giảm nhẹ tác động hoặc nhớ sự việc theo cách khác. Một chẩn đoán không thể cho người bạn đời biết phản ứng nào là thật lòng. Hàn gắn đòi hỏi lắng nghe điều đã xảy ra, thừa nhận hậu quả và thay đổi hành vi ở những chỗ cần thiết.
Những đợt kéo dài hoặc nghiêm trọng xứng đáng được đánh giá chuyên môn, nhất là khi có hành vi tự gây thương tích, ý nghĩ tự sát, việc sử dụng chất, suy giảm chức năng đáng kể hoặc một thay đổi đột ngột so với trạng thái thường ngày của người đó.
Ảnh hưởng đối với người bạn đời còn lại
Người bạn đời còn lại có thể trở nên lo âu, kìm nén nhu cầu của mình hoặc canh chừng từng lời nói để tránh một đợt leo thang khác. Tác động đó vẫn đáng kể ngay cả khi nỗi khổ của người kia là ngoài ý muốn.
Hỗ trợ không có nghĩa là luôn phải sẵn sàng mọi lúc. Một người có thể tạm dừng cuộc trò chuyện, rời khỏi một tình huống không an toàn, từ chối bị lăng mạ hoặc liên hệ với sự trợ giúp bên ngoài. Nếu nỗi sợ, sự kiểm soát hay bạo lực đang trở thành một phần của mối quan hệ, ưu tiên là an toàn chứ không phải một sự đồng điều hòa hoàn hảo.
Cộng đồng rối loạn nhân cách ranh giới của Atypiklove có thể là nơi trao đổi giữa những người cùng trải nghiệm. Nơi đó không cung cấp chẩn đoán, trị liệu hay chăm sóc khẩn cấp.
Điều hòa và hỗ trợ mà không gán vai trò nhà trị liệu
Các chiến lược nên được thống nhất khi cả hai người còn có thể suy nghĩ và đồng thuận một cách rõ ràng.
Tạo ra một ngôn ngữ chung. Hãy mô tả những dấu hiệu quan sát được và những nhu cầu: "Tôi đang lớn tiếng và cần tạm dừng" hữu ích hơn là chẩn đoán người kia ngay giữa lúc xung đột.
Lên kế hoạch cho một khoảng nghỉ. Hãy thống nhất cách đề nghị tạm dừng, sẽ liên lạc thế nào trong lúc đó và một thời điểm thực tế để cùng xem lại. Độ dài hữu ích thay đổi tùy trường hợp. Một khoảng nghỉ không nên trở thành hình phạt, sự biến mất hay một lời hứa mà người ta không giữ được.
Giảm bớt đòi hỏi khi năng lực xuống thấp. Câu ngắn hơn, ít câu hỏi hơn hoặc trao đổi bằng chữ viết có thể giúp ích cho một số người. Đừng cho rằng người kia hoàn toàn không còn khả năng lập luận, và đừng lợi dụng lúc năng lực suy giảm để đạt được sự đồng ý hay sự thuận tình.
Hỏi trước khi chạm vào. Tiếp xúc cơ thể làm dịu người này nhưng lại làm tăng nỗi khổ của người khác. Sự đồng thuận thỏa thuận từ trước có thể định hướng cách hỗ trợ, nhưng bất kỳ ai cũng có quyền đổi ý ngay tại thời điểm đó.
Dùng chăm sóc chuyên môn khi cần. Tâm lý trị liệu có cấu trúc được khuyến nghị cho BPD; liệu pháp hành vi biện chứng là một trong nhiều cách tiếp cận có bằng chứng hỗ trợ. Hỗ trợ cá nhân hoặc hỗ trợ cặp đôi nên được điều chỉnh cho phù hợp với những người trong cuộc và không nên bị thay thế bằng người bạn đời.
Bạn cũng có thể xem hướng dẫn hẹn hò khi có BPD để biết thông tin về các không gian cộng đồng của Atypiklove.
Mất điều hòa cảm xúc không quyết định khả năng yêu thương của một người, và tình yêu không chữa được tình trạng mất điều hòa. Một mối quan hệ khả thi cần sự đồng thuận, tinh thần trách nhiệm, ranh giới và khả năng tiếp cận hỗ trợ phù hợp.
Nếu những trải nghiệm này là một phần cuộc sống của bạn, bạn có quyền chọn tiết lộ điều gì và cần những điều kiện nào cho mối quan hệ của mình.
Đọc thêm: Gắn bó lo âu và sự khác biệt thần kinh · Che giấu bản thân và kiệt sức khi hẹn hò