Một cái ôm hôm qua còn xoa dịu thì hôm nay có thể quá chặt. Mùi hương thường ngày dễ chịu có thể trở nên ngộp thở sau một ngày ồn ào. Một nụ hôn vẫn có thể được mong muốn, trong khi cảm giác của bộ râu, của vải vóc hay của ánh đèn chói lại khiến khoảnh khắc đó trở nên bất khả thi.
Quá tải cảm giác trong một mối quan hệ rất dễ bị hiểu sai. Một người có thể nghe thành "mình không muốn bạn" trong khi thông điệp thật sự là "lúc này mình không thể xử lý thêm kích thích nào nữa." Gọi tên đúng giới hạn cụ thể giúp bảo vệ sự đồng thuận và giảm bớt việc phải đoán mò.
Các giác quan không hoạt động ở một mức âm lượng cố định
Người tự kỷ có thể tiếp nhận kích thích cảm giác theo cách khác. Một số kích thích có thể được cảm nhận mạnh bất thường, trong khi một số tín hiệu lại ít được nhận ra hơn, và các khuôn mẫu rất khác nhau giữa từng người. Khác biệt cảm giác có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm cảm xúc và tình dục mà không quyết định sở thích hay khả năng gần gũi của một người.
Ngưỡng cảm nhận cũng có thể thay đổi tùy theo:
- Sự mệt mỏi và thiếu ngủ;
- Căng thẳng hoặc một xung đột vừa xảy ra;
- Nóng bức, đau đớn hay cơn đói;
- Một môi trường vốn đã ồn ào;
- Sự tích tụ của các tiếp xúc xã hội;
- Việc cái chạm được báo trước hay đến bất ngờ.
Một người có thể đón nhận cái ôm mà chính họ chọn, nhưng lại giật mình vì một cái chạm bất ngờ từ phía sau. Bối cảnh, khả năng đoán trước và quyền kiểm soát có thể quan trọng không kém bản thân cảm giác.
Từ chối đụng chạm không có nghĩa là từ chối tình cảm
Trong nhiều cặp đôi, tiếp xúc thân thể là cách để trấn an, để hàn gắn sau xung đột hay để bày tỏ tình yêu. Nếu một người không thể đón nhận nó vào lúc người kia cần, cả hai đều có thể cảm thấy bị từ chối.
Sẽ hữu ích nếu ta tách bạch ba thông điệp:
- "Mình không muốn cái chạm này lúc này";
- "Hôm nay mình không muốn tiếp xúc thân thể";
- "Mình không muốn gần gũi với bạn".
Những câu này không nói cùng một điều. Một cách diễn đạt chính xác ngăn bộ não tự động điền vào chỗ trống bằng câu đau đớn nhất.
Ví dụ: “Mình quan tâm đến bạn và mình muốn ở gần bạn, nhưng ngay lúc này da mình không chịu nổi một cái ôm. Chúng ta ngồi cạnh nhau được không?”
Vẽ một bản đồ cảm giác chung
Hãy làm bài tập này ngoài những khoảnh khắc thân mật hay lúc khủng hoảng. Với mỗi giác quan, hãy ghi lại điều gì dễ chịu, điều gì thay đổi tùy lúc và điều gì khó khăn:
- xúc giác: áp lực nhẹ hay sâu, những vùng nhạy cảm, thời lượng, nhiệt độ của bàn tay;
- âm thanh: âm nhạc, hơi thở, tiếng động bên ngoài, nhu cầu được yên tĩnh;
- ánh sáng: cường độ, màu sắc, khả năng tắt đi;
- mùi: nước hoa, các sản phẩm chăm sóc, thức ăn, nước giặt;
- chất liệu: ga giường, quần áo, tóc, râu;
- chuyển động: nằm yên, đung đưa hay đi bộ cạnh nhau.
Hãy bổ sung những dấu hiệu sớm của quá tải ở riêng bạn, chẳng hạn khó nói, cử động nhiều hơn, thôi thúc muốn rời đi hay cảm giác đau. Đừng gán những dấu hiệu này cho tất cả mọi người. Bản đồ này không phải một bản hợp đồng vĩnh viễn và cần được xem lại khi nhu cầu thay đổi.
Trang của chúng tôi về rối loạn xử lý cảm giác trình bày rộng hơn về những khác biệt trong việc xử lý kích thích.
Hỏi xin sự đồng thuận theo cách vẫn giản dị
Sự đồng thuận không cản trở sự ấm áp hay tính tự nhiên. Một câu hỏi có thể rất đơn giản: "Bạn muốn một cái ôm hay chỉ cần bàn tay mình ở gần thôi?", "Mình hôn bạn được không?" hay "Bạn có muốn tiếp tục không?"
Cũng nên thống nhất những tín hiệu dễ dùng cho lúc nói cả một câu trở nên khó khăn: một từ, một cử chỉ hay một cái siết tay để chậm lại hoặc dừng hẳn. Việc dừng phải được tôn trọng ngay lập tức, không cãi cọ, không thương lượng.
Việc không phản hồi, đóng băng hay rơi vào trạng thái ngưng hoạt động đều không phải là sự đồng thuận. Nếu bạn không chắc, hãy dừng lại và hỏi lại sau, khi người đó có thể giao tiếp một cách thoải mái.
Sự gần gũi không phải là lượng đụng chạm mà người ta chịu đựng được. Đó là cảm giác an toàn để mỗi người có thể nói có, không, ít thôi, theo cách khác hoặc chưa phải lúc này.
Chuẩn bị môi trường mà không y tế hóa ham muốn
Một vài điều chỉnh có thể giải phóng sự chú ý:
- Ánh sáng dịu hơn;
- Cửa sổ đóng lại hoặc một tiếng ồn nền đều đặn;
- Ga giường và quần áo được chọn theo chất liệu;
- Các sản phẩm không mùi;
- Nhiệt độ được điều chỉnh phù hợp;
- Thời gian xả hơi trước khi lại gần nhau;
- Khả năng tạm dừng mà không bị diễn giải theo hướng tiêu cực.
Đây không phải là những bước chuẩn bị bắt buộc với mọi người tự kỷ. Chúng là những lựa chọn để thử. Các nghiên cứu định tính về sự gần gũi thân thể ở người trưởng thành tự kỷ nhấn mạnh đúng sự đa dạng của trải nghiệm và tầm quan trọng của việc nhận ra và nói được nhu cầu cảm giác của mình.
Nhân lên những hình thức gần gũi
Sự gần gũi có thể đi qua đụng chạm, nhưng cũng có thể đi qua một hoạt động chung, một cuộc trò chuyện bằng chữ viết, một sự hiện diện lặng lẽ, một bữa ăn cùng nhau nấu hay việc trao nhau một món đồ có ý nghĩa.
Hãy lập một thực đơn kết nối:
- Xem một tập phim dưới hai tấm chăn riêng;
- Đi dạo mà không bắt buộc phải nói chuyện;
- Mỗi người đọc sách một góc trong cùng một căn phòng;
- Gửi cho nhau một bài hát hay một tin thoại;
- Nấu ăn với phần việc được chia rõ ràng;
- Đặt bàn tay ở gần mà không chạm vào.
Sự đa dạng này giúp một lần từ chối cái ôm không đóng lại mọi khả năng kết nối.
Khi người bạn đời cũng cảm thấy thiếu thốn
Tôn trọng một lời từ chối không có nghĩa là phải chối bỏ nhu cầu của chính mình. Người xem trọng sự đụng chạm hoàn toàn có thể nói ra nhu cầu đó mà không gieo cảm giác tội lỗi: "Đụng chạm giúp mình thấy gần gũi. Mình mong chúng ta tìm được những thời điểm hoặc những hình thức kết nối phù hợp với cả hai."
Giải pháp không thể là sự ép buộc, cũng không thể là việc một người phải xóa mình đi vĩnh viễn. Một nhà trị liệu cặp đôi hoặc trị liệu tình dục được đào tạo về tự kỷ và về sự đồng thuận có thể giúp ích khi các nhu cầu có vẻ không thể dung hòa hoặc khi chủ đề này gây ra đau khổ kéo dài.
Nếu tình trạng quá tải dẫn đến những cơn bùng nổ hoặc trạng thái ngưng hoạt động trong cặp đôi, hãy cùng làm việc thêm với các dấu hiệu sớm và với giai đoạn phục hồi. Với những âm thanh rất cụ thể, bài viết về chứng sợ tiếng động trong cặp đôi đưa ra những chỉ dẫn riêng.
Nguồn và tài liệu tham khảo
- Maison de l'autisme: đời sống tình cảm, tình dục và những đặc thù cảm giác
- Nghiên cứu định tính về sự gần gũi thân thể và các mối quan hệ của người trưởng thành tự kỷ
- Những câu chuyện của người tự kỷ về đặc thù cảm giác, tình dục và các mối quan hệ
Tham gia Atypiklove
Trên Atypiklove, thành viên có thể mô tả sở thích giao tiếp và trao đổi thẳng thắn về nhu cầu cảm giác. Một nhãn dán trong hồ sơ không bao giờ thay thế được một cuộc trò chuyện riêng về sự đồng thuận.