食事はふつうに始まります。ところが、片方にとって咀嚼音がどうしても無視できないものになります。体はこわばり、怒りや苦痛が一気に高まり、その場を離れることが切迫した必要に感じられます。もう一方のパートナーは、意識的にはコントロールできない音のことで、監視されている、責められていると感じるかもしれません。
恋愛関係のなかのミソフォニアは、食事、睡眠、仕事、旅行に影響しうるものです。反応を理解してもトリガーが消えるわけではありませんが、どちらかが「敏感すぎる人」や「耐えがたい人」に切り縮められてしまうのを防ぐことはできます。
ミソフォニアとは何か
国際的な専門家委員会は、2022年にコンセンサスにもとづく定義を提案しました。そこではミソフォニアは、特定の音に対する耐性の低下、またはその音に関連する刺激に対する耐性の低下として記述されています。トリガーは強い情動的・生理的・行動的反応を引き起こすことがあり、関連する視覚的な手がかりに反応する人もいます。
よく挙げられるトリガーには、咀嚼、呼吸、鼻をすする音、ペンのカチカチ音、キーボードの音、それに結びついた特定の動作があります。音の物理的な大きさだけでは、その反応を説明できません。小さな音が強いトリガーになることもあります。
研究はまだ発展途上です。専門家による定義は、広く採用された診断基準と同じものではありませんし、確立された唯一の第一選択の治療法もありません。すぐに治るという約束や、短い動画をもとにした自己診断は避けましょう。
非定型性ガイドのミソフォニアのページでは、一般的な特徴と、関連しうる状態を紹介しています。
大切な人が立てる音のほうがつらく感じられる理由
コンセンサス定義は、反応が状況、コントロールできているという感覚、音源との関係によって変わりうることを指摘しています。パートナーとの生活では、休息のための場所でトリガーが繰り返し起こることがあります。ミソフォニアのある人は、大切に思っている相手のそばで強く反応してしまうことに罪悪感を抱くこともあります。
パートナーは、その場を離れることやヘッドホンを使うことを拒絶と受け取るかもしれません。刺激に対する強い反応は、それを出している人への評価を必ずしも表してはいません。それが事実なら、はっきり言葉にしましょう。「あなたのことは大切です。そのうえで、この音に強く反応してしまっています。緊張が高まる前に少し離れますね」
食事の準備を変えてみる
食事と口まわりの音には、人によってよくあるトリガーが含まれます。工夫は一つずつ試してみましょう。
- 一定の音楽や環境音。
- 真正面に向き合わない座り方。
- 必要に応じて使えるフィルター付き耳栓やノイズキャンセリングヘッドホン。
- 強い疲労がある日は食事を別々にとること。
- 場面によっては、トリガーになりにくい食べ物を選ぶこと。
- 責める言葉や傷つける言葉なしに席を立てる、目立たない合図。
ときどき別々に食べることは、関係が失敗した証拠ではありません。食事にともなう自然な音をすべてなくすよう相手に求めるのは、不可能かもしれません。食事がどちらかを監視する場に変わってしまわないかたちで、苦痛を減らせる取り決めを探しましょう。
苦痛が強まる前に計画を決めておく
苦痛がすでに高まっているときに、その音が正当かどうかを議論しても役に立ちにくいものです。落ち着いているうちに、その場を離れるための計画を決めておきましょう。
- トリガーが起きたことをどう伝えるか。
- 状況のどの部分を、それぞれが変えられるか。
- ミソフォニアのある人がどこに移動できるか。
- 攻撃的な言葉が出る前に、それぞれがどう間をとるか。
- いつやりとりを再開するか。
パートナーは、配慮を受け入れながら自分の限界も示せます。「できるときは音量を下げます。でも侮辱されたら、その会話からは離れます」。ミソフォニアのある人は、苦痛が強まる前に、取り決めた道具を使ったり、その場を離れたりできます。そのことをからかわれる筋合いはありません。
配慮が関係を支えるのは、どちらかを「直すべき問題」に変えることなく苦痛を減らすときです。
睡眠、呼吸、距離の近さ
睡眠は取り決めが難しい領域です。呼吸も、寝返りも、いびきも、完全にコントロールできる人はいないからです。寝る場所を分けることで、休息とやさしさの両方が守られる場合もあります。ほかの時間に近さを選んでいるなら、それは心の距離の証拠ではありません。
大きないびきには医学的な原因があることもあります。呼吸の停止、日中の眠気、その他の気になる症状をともなう場合は、評価を受けるのが適切です。ミソフォニアのある人は、最新の知見に詳しい医師、心理士、聴覚の専門家に、自分の反応について相談できます。
状況を悪化させやすいこと
- 「慣れさせる」ため、またはからかうために、わざとトリガーの音を出すこと。
- 苦痛が耐えられなくなるまで我慢するよう求めること。
- 具体的な根拠がないまま、わざとやっていると相手を責めること。
- 日常の動作すべてに、実行不可能なルールをつくること。
- 奇跡的に治ると約束すること。
- ミソフォニアを、侮辱や暴力を正当化するために使うこと。
自己流の曝露は苦痛を強めることがあります。治療に関する根拠はまだ限られているため、臨床的なアプローチは個別に組み立てられ、適切な資格をもつ専門家によって行われる必要があります。パートナーが曝露療法を担おうとするべきではありません。
ミソフォニアと全般的な過負荷を区別する
ミソフォニアは特定のトリガーに向かいます。恋愛関係と親密さのなかの感覚過負荷には、光、騒音、接触、疲労の積み重なりが関わることがあります。二つの体験は重なりうるものの、置き換えられるものではありません。
短い記録をつけると役立つかもしれません。音、状況、強さ、疲労、コントロールできている感覚、回復にかかった時間。目的はあらゆる感覚を監視することではなく、配慮の工夫や医療機関への相談に役立つ情報を集めることです。
トリガーのまわりでつながりを守る
難しい場面に左右されないつながりのかたちをつくりましょう。食後のお茶、散歩、別の部屋から送る愛情のこもったメッセージ、心地よい環境音のなかでできる活動などです。
近さは、ヘッドホンなしで終えられた食事の回数で測るものではありません。二人とも、苦痛を真剣に受け止め、自分の限界を守り、実行できる取り決めを探すことができます。
恋愛関係におけるHSPというラベルについての記事では、コミュニティ由来のラベルと診断を区別しながら、感覚的な感受性と情動的な感受性を扱っています。
出典・参考文献
Atypiklove に参加する
Atypiklove では、相手の境界線や好みに余地を残しながら、自分の感受性や実際に必要なことを説明できます。