Bữa ăn bắt đầu bình thường. Rồi một tiếng nhai trở nên không thể phớt lờ với một người. Cơ thể họ căng lên, cơn giận hoặc nỗi khó chịu dâng lên rất nhanh, và việc rời đi trở nên cấp bách. Người kia có thể cảm thấy mình đang bị soi xét hoặc bị trách vì một âm thanh mà họ không chủ ý kiểm soát được.
Chứng ghét âm thanh trong mối quan hệ có thể ảnh hưởng đến bữa ăn, giấc ngủ, công việc hay những chuyến đi. Hiểu được phản ứng không làm biến mất yếu tố kích hoạt, nhưng giúp không ai bị gói gọn thành "quá nhạy cảm" hay "không chịu nổi".
Chứng ghét âm thanh là gì?
Một hội đồng chuyên gia quốc tế đã đề xuất một định nghĩa đồng thuận vào năm 2022. Định nghĩa này mô tả chứng ghét âm thanh là tình trạng giảm khả năng dung nạp với những âm thanh cụ thể hoặc những kích thích gắn với chúng. Yếu tố kích hoạt có thể gây ra phản ứng mạnh về cảm xúc, sinh lý và hành vi, và một số người còn phản ứng cả với các tín hiệu thị giác liên quan.
Những yếu tố kích hoạt thường được nhắc đến gồm tiếng nhai, tiếng thở, tiếng sụt sịt, tiếng bấm bút, tiếng bàn phím và một số cử động đi kèm. Riêng cường độ âm học không giải thích được phản ứng. Một âm thanh rất khẽ vẫn có thể kích hoạt rất mạnh.
Nghiên cứu vẫn đang phát triển. Định nghĩa của giới chuyên gia không đồng nghĩa với những tiêu chí chẩn đoán được thừa nhận rộng rãi, và chưa có một phương pháp điều trị đầu tay duy nhất nào được xác lập. Hãy tránh những lời hứa hẹn chữa khỏi nhanh chóng hoặc việc tự chẩn đoán qua một đoạn phim ngắn.
Trang chứng ghét âm thanh trong cẩm nang các dạng khác biệt của chúng tôi trình bày những đặc điểm chung và các tình trạng có thể đi kèm.
Vì sao âm thanh từ người mình yêu lại có vẻ khó chịu đựng hơn
Định nghĩa đồng thuận lưu ý rằng phản ứng có thể thay đổi tùy bối cảnh, tùy mức độ cảm thấy mình kiểm soát được và tùy quan hệ với nguồn phát ra âm thanh. Khi sống cùng bạn đời, một yếu tố kích hoạt có thể lặp lại ngay trong những không gian vốn dành để nghỉ ngơi. Người có chứng ghét âm thanh cũng có thể thấy áy náy vì mình phản ứng mạnh với người mà mình yêu quý.
Người bạn đời có thể hiểu việc bỏ ra ngoài hay đeo tai nghe là sự chối bỏ. Một phản ứng mạnh trước kích thích không nhất thiết là lời phán xét dành cho người tạo ra kích thích đó. Nếu đúng vậy, hãy nói ra rõ ràng: "Mình quan tâm đến bạn, và mình đang phản ứng rất mạnh với âm thanh này. Mình sẽ ra chỗ khác một lát trước khi căng thẳng dâng lên."
Tổ chức bữa ăn theo cách khác
Bữa ăn và tiếng động từ miệng chứa những yếu tố kích hoạt phổ biến với một số người. Hãy thử từng điều chỉnh một:
- Bật nhạc đều đều hoặc tiếng nền;
- Ngồi lệch đi thay vì đối diện trực tiếp;
- Tùy chọn nút tai lọc âm hoặc tai nghe chống ồn;
- Ăn riêng vào những ngày kiệt sức nặng;
- Chọn những món ít gây kích hoạt hơn trong một số bối cảnh;
- Một tín hiệu kín đáo để rời bàn ăn mà không bị trách móc hay nhận xét gây tổn thương.
Thỉnh thoảng ăn riêng không chứng minh rằng mối quan hệ đã thất bại. Đòi hỏi người khác loại bỏ mọi âm thanh tự nhiên khi ăn có thể là điều bất khả thi. Hãy tìm một cách sắp xếp làm giảm nỗi khó chịu mà không biến bữa ăn thành cuộc giám sát lẫn nhau.
Lập kế hoạch trước khi nỗi khó chịu leo thang
Khi nỗi khó chịu đã lên cao, việc tranh luận xem âm thanh đó có đáng bị khó chịu hay không khó mà giúp được gì. Hãy thống nhất một kế hoạch rút lui khi cả hai còn bình tĩnh:
- Báo hiệu yếu tố kích hoạt bằng cách nào;
- Mỗi người có thể thay đổi được phần nào của tình huống;
- Người có chứng ghét âm thanh có thể lánh đi đâu;
- Mỗi người sẽ dừng lại thế nào trước khi nói ra điều gay gắt;
- Khi nào nối lại tiếp xúc.
Người bạn đời có thể chấp nhận một điều chỉnh và đồng thời đặt ra giới hạn: "Mình sẽ vặn nhỏ âm lượng khi có thể, và mình sẽ rời khỏi cuộc trò chuyện nếu bị xúc phạm." Người có chứng ghét âm thanh có thể dùng những công cụ đã thống nhất hoặc lánh đi trước khi nỗi khó chịu leo thang, mà không bị chế giễu vì làm vậy.
Một điều chỉnh hỗ trợ được mối quan hệ khi nó làm giảm nỗi khó chịu mà không biến ai thành một vấn đề cần sửa chữa.
Giấc ngủ, hơi thở và sự gần gũi
Giấc ngủ khiến việc sắp xếp trở nên tế nhị, vì không ai kiểm soát hoàn toàn hơi thở, cử động hay tiếng ngáy của mình. Ngủ riêng đôi khi giúp giữ được cả sự nghỉ ngơi lẫn sự dịu dàng. Điều đó không chứng minh hai người đang xa cách, nếu họ chọn những khoảnh khắc gần gũi khác.
Ngáy to có thể có nguyên nhân y khoa. Nên đi khám khi ngáy đi kèm những khoảng ngưng thở, buồn ngủ ban ngày hoặc các triệu chứng đáng lo khác. Người có chứng ghét âm thanh có thể trao đổi về phản ứng của mình với bác sĩ, nhà tâm lý hoặc chuyên gia thính học nắm được bằng chứng khoa học hiện nay.
Những điều dễ làm tình hình tệ hơn
- Cố tình tạo ra yếu tố kích hoạt để "làm quen dần" hoặc để trêu chọc;
- Yêu cầu người kia chịu đựng cho đến khi nỗi khó chịu vượt quá sức;
- Buộc tội bạn đời cố ý làm vậy mà không có bằng chứng cụ thể;
- Đặt ra những quy tắc bất khả thi cho mọi cử động thường ngày;
- Hứa hẹn một phương thuốc thần kỳ;
- Lấy chứng ghét âm thanh làm cớ biện minh cho lời xúc phạm hay bạo lực.
Việc tự ý cho tiếp xúc dần với âm thanh có thể làm tăng nỗi khó chịu. Bằng chứng về điều trị vẫn còn hạn chế, nên mọi hướng can thiệp lâm sàng đều cần được cá nhân hóa và do một chuyên gia đủ năng lực thực hiện. Người bạn đời không nên tự mình làm liệu pháp phơi nhiễm.
Phân biệt chứng ghét âm thanh với quá tải nói chung
Chứng ghét âm thanh nhắm vào những yếu tố kích hoạt cụ thể. Quá tải giác quan trong mối quan hệ và đời sống thân mật lại liên quan đến sự dồn tích của ánh sáng, tiếng ồn, va chạm và mệt mỏi. Hai trải nghiệm này có thể chồng lấn, nhưng không thay thế được cho nhau.
Ghi một cuốn nhật ký ngắn có thể hữu ích: âm thanh, bối cảnh, cường độ, mức mệt mỏi, cảm nhận về khả năng kiểm soát và thời gian hồi phục. Mục đích không phải là theo dõi từng cảm giác, mà là thu thập thông tin hữu ích cho việc điều chỉnh hoặc cho một buổi khám lâm sàng.
Giữ gìn sự gắn kết quanh yếu tố kích hoạt
Hãy tạo ra những hình thức gắn kết không phụ thuộc vào bối cảnh khó khăn đó: tách trà sau bữa ăn, một buổi đi dạo, một tin nhắn âu yếm gửi từ phòng bên hoặc một hoạt động có âm thanh nền dễ chịu.
Sự gần gũi không được đo bằng số bữa ăn hoàn thành mà không cần tai nghe. Cả hai đều có thể coi trọng nỗi khó chịu, bảo vệ giới hạn của mình và tìm một cách sắp xếp khả thi.
Bài viết của chúng tôi về nhãn HSP trong mối quan hệ bàn về sự nhạy cảm giác quan và cảm xúc, đồng thời phân biệt một nhãn gọi của cộng đồng với một chẩn đoán.
Nguồn và tài liệu tham khảo
- Định nghĩa đồng thuận của giới chuyên gia về chứng ghét âm thanh
- Tổng quan hệ thống các nghiên cứu về chứng ghét âm thanh
Tham gia Atypiklove
Trên Atypiklove, bạn có thể mô tả những điểm nhạy cảm và nhu cầu thực tế của mình, đồng thời vẫn chừa chỗ cho ranh giới và sở thích của người kia.