Bir mesaj okunur ama yanıtlanmaz. Bir plan değişir. Kısa bir yanıt birdenbire soğuk gelir. Dakikalar içinde belirsizlik, ilişkinin bittiğine dair acı verici bir kanaate dönüşebilir. Üst üste mesaj göndermek, ne olduğu belirsiz bir şey için özür dilemek, karşınızdakini suçlamak ya da o sizi reddedemeden çekip gitmek isteyebilirsiniz.
Bazı kişiler bu deneyime reddedilme duyarlılığı disforisi ya da kısaca RSD diyor. Bu etiket bir konuşmayı başlatmaya yardımcı olabilir, ama bir tanı gibi ya da tek bir nörolojik mekanizmanın her tepkiyi açıkladığının kanıtı gibi ele alınmamalıdır.
Reddedilme duyarlılığı disforisi nedir?
RSD, gerçek ya da algılanan bir reddedilme, eleştiri veya başarısızlık karşısında yaşanan yoğun sıkıntıyı anlatan gayriresmî bir ifadedir. DEHB topluluklarında sıkça konuşulur, ancak resmî bir tanı değildir ve DEHB tanı ölçütleri arasında yer almaz.
Araştırmalar, DEHB'li kişilerde ve başka gruplarda reddedilme duyarlılığını ve duygu düzenlemesini gerçekten inceliyor. Bu, DEHB'li her kişinin aynı örüntüyü yaşadığı ya da reddedilme duyarlılığının DEHB'yi, otizmi veya başka herhangi bir durumu ortaya koyduğu anlamına gelmez. Kaygı, depresyon, travma, bağlanma deneyimleri, güncel stres ve ilişkinin kendisi de rol oynayabilir.
Terimi yararlı buluyorsanız onu bir deneyimin betimlemesi olarak kullanın: "belirsiz sosyal ipuçları bende yoğun bir korkuyu tetikleyebiliyor." Değerlendirmenin ya da hesap verebilirliğin kapısını kapatan yerleşik bir açıklama gibi kullanmaktan kaçının.
Aşkta tepki dışarıdan görünmeyebilir
Partner, sıradan bir gecikme ya da nötr bir plan değişikliği görüyor olabilir. Kendini reddedilmiş hisseden kişi ise acil bir korku, utanç, öfke veya bedensel gerginlik yaşayabilir. İki gerçeklik bir arada var olabilir: partnerin niyetine dair varılan sonuç belirsiz kalırken sıkıntı hakiki olabilir.
Bu ayrım önemlidir. "Kendimi reddedilmiş hissediyorum" içsel bir durumu betimler. "Beni reddediyorsun" ise bir başkasının eylemi ya da niyeti hakkında bir iddiada bulunur. İkisi arasında durup mola vermek, acı verici bir duygunun suçlamaya dönüşmesini önleyebilir.
Tepkiye göre davranmanın tek alternatifi onu maskelemek değildir. Duyguyu adlandırabilir, süre isteyebilir ve olguları kontrol ettikten sonra konuşmaya dönebilirsiniz. İlişkilerde duygusal düzensizlik üzerine yazımız bu ayrımı daha ayrıntılı ele alıyor.
Duygu gerçektir. İlk yorum ise hâlâ bir varsayımdır.
Sık görülen sarmallar ve onları fark etmenin yolları
Reddedilme duyarlılığı şu gibi örüntülerle ortaya çıkabilir:
- Felaketleştirici yorum. Kısa bir mesaj, ilişkinin bittiğinin kanıtı haline gelir.
- Yinelenen güvence arayışı. Rahatlama kısa sürer, sonra yeniden güvende hissetmek için başka bir soru gerekir.
- Aşırı özür dileme ya da aşırı açıklama. Ortada bir sorun olup olmadığını bilmeden telafi etmeye çalışırsınız.
- Önleyici geri çekilme. Önce siz terk edilmeyesiniz diye iptal eder, iletişimi keser ya da mesafeli olursunuz.
- Öfke ya da suçlama. Korku; suçlamaya, baskıya veya anında yanıt talebine dönüşür.
Bu örüntüler sıkıntıyı azaltmaya yönelik anlaşılır girişimlerdir, ama yine de iki tarafı da incitebilir. Bir etiket ne her tetikleyiciyi ne de her davranışı açıklar; gözetlemeyi, tehditleri, hakaretleri ya da zorlamayı da mazur göstermez.
Döngüyü beslemeden karşılık vermek
Birkaç uygulama, alarm ile tepki arasında alan açmanıza yardımcı olabilir:
- Tetikleyiciyi ve duyguyu tarif edin. "Bu sessizlik bende korku uyandırdı" demek, "beni umursamıyorsun" demekten daha nettir.
- Elinizdeki olguları gözden geçirin. Ne olduğunu, sizin ne çıkarımda bulunduğunuzu ve hangi bilginin hâlâ eksik olduğunu birbirinden ayırın.
- Geri dönüşü olmayan eylemleri erteleyin. Sıkıntının doruğundayken ilişkiyi bitirmekten, üst üste mesaj göndermekten ya da suçlamalarda bulunmaktan kaçının.
- İletişim beklentileri üzerinde anlaşın. Olağan yanıt sürelerini, müsait olunmadığının nasıl bildirileceğini ve neyin acil sayıldığını konuşun.
- İlişkinin dışındaki desteklerden yararlanın. Şimdiki ana tutunma teknikleri, günlük tutmak, güvendiğiniz kişiler ve profesyonel bakım, tek bir partnerin yegâne düzenleyici kaynak haline gelmesini önleyebilir.
Anlaşmalar gerçekçi olmalıdır. Bir partner sürekli ulaşılabilir olmayı vaat edemez ya da bütün belirsizliği ortadan kaldıramaz; üstelik durmadan kesinlik sunmak bazen bir güvence döngüsünü sürdürebilir. İki taraf da yük haline gelmiş bir anlaşmayı yeniden düzenleyebilir.
DEHB'li kişiler, tanı özelliklerini romantik hiperodaklanma ve RSD gibi gayriresmî fikirlerden ayıran DEHB ve yoğun aşk yazımızda da yararlı bir bağlam bulabilir.
Hem deneyime hem sınıra saygı gösteren bir partner bulmak
Yapıcı bir karşılık şöyle olabilir: "Bu gecikmenin acı verdiğini anlıyorum. Müsait değildim, ilişkiyi bitirmiyordum. Ne zaman yanıt vermeyi düşündüğümü sana söyleyebilirim, ama her seferinde hemen yanıt veremem."
Saygı iki yönlü işler. Sıkıntı yaşayan partner, alaya alınmamayı ve bilerek belirsizlikte bırakılmamayı hak eder. Diğer partner ise suçlanmamayı, gözetlenmemeyi ve her zor duygunun önlenmesinden sorumlu tutulmamayı hak eder.
DEHB flört alanında üyeler iletişim tercihlerini anlatabilir; DEHB topluluğu ise aynı etiketi taşıyan herkesin benzer tepki verdiğini varsaymadan deneyimleri konuşmaya alan açar.
Ücretsiz profilimi oluştur. Kayıt ücretsizdir ve profilinizde hangi sağlık bilgilerinin görüneceğine siz karar verirsiniz.
Reddedilme duyarlılığı bir mahkûmiyet değildir
Yoğun bir tepki; daha iyi anlamayla, pratikle ve uygun bakımla değişebilir. Reddedilme korkusu ilişkileri, işi ya da güvenliği tekrar tekrar bozuyorsa yetkin bir uzman olası etkenleri değerlendirebilir ve kanıta dayalı seçenekleri konuşabilir. Sıkıntıya kendine zarar verme, intihar düşünceleri, saldırganlık ya da zorlayıcı davranış eşlik ediyorsa yardım istemek özellikle önemlidir.
Bir duyguyu inkâr etmeniz, romantikleştirmeniz ya da hemen ona uymanız gerekmez. Gerçekte ne olduğunu öğrenmek için kendinize zaman tanırken onu ciddiye alabilirsiniz.
Atypiklove'a katılın
Atypiklove, nöroçeşitli insanlar için bir tanışma uygulamasıdır; profilleri bir tanıya tek bir ilişki tarzı atfetmek yerine iletişim tercihlerine ve kişisel sınırlara yer açar.
Kayıt ücretsizdir. İhtiyacınız kadar zaman ayırın.