"Onu gerçekten seviyor muyum?" Aşkla ilgili sorular birçok ilişkide ortaya çıkar. Bir çatışmanın, arzudaki bir değişimin ya da önemli bir yaşam olayının ardından gelebilir ve düşünmeyle veya bir eylemle yatışabilir. İlişkiye odaklanmış OKB'de ise bir soru bunun yerine, defalarca tekrarlanan ve kusursuz kesinlik isteyen acil bir talebe dönüşebilir.
Kişi saatlerini duygularını ölçmekle, partnerinin yüzünü incelemekle, ilişkileri karşılaştırmakla ya da kalması mı yoksa ayrılması mı gerektiğinin kanıtını internette aramakla geçirebilir. Gelen rahatlama kısa sürebilir ve takıntılı şüphe başka bir biçimde geri döner.
İlişki OKB'si nedir?
İngilizce relationship obsessive-compulsive disorder terimi, ilişkiye odaklanmış OKB belirtilerini tanımlar. Araştırmalar genellikle şunları birbirinden ayırır:
- İlişkiye odaklanmış obsesyonlar: "doğru kişi bu mu?", "yeterince hissediyor muyum?", "ya yanılıyorsam?";
- Partnere odaklanmış obsesyonlar: görünüş, zekâ, sosyallik, algılanan nitelikler ya da kusurlar.
ROCD bağımsız bir tanı kategorisi ya da kendi kendine tanı koyma aracı değildir. İlgili tanı OKB'dir; OKB, çok zaman alan ya da belirgin sıkıntıya veya işlevsellikte bozulmaya yol açan obsesyonları, kompulsiyonları veya her ikisini birden içerir.
Rehberimizdeki OKB sayfası bozukluğu daha genel biçimde ele alıyor.
Obsesyon, kaygı, kompulsiyon döngüsü
İstem dışı bir düşünce belirir: "Bu sabah partnerimi özlemedim, demek ki artık onu sevmiyorum." Kaygı yükselir. Kesinliğe ulaşmak için kişi bir kontrol kompulsiyonu uygular:
- Partnerini öperken hislerini tarar;
- En iyi ve en kötü anları zihninde yeniden gözden geçirir;
- İlişkisini fotoğraflarla ya da geçmiş ilişkilerle karşılaştırır;
- Yakınlarına sorar: "Benim yerimde olsan kalır mıydın?";
- Saatlerce aşkın belirtilerini sıralayan listeler okur;
- Özlem doğuyor mu diye kontrol etmek için araya mesafe koyar;
- Güvence alabilmek için aklından geçen her düşünceyi itiraf eder.
Kompulsiyon bazen kaygıyı birkaç dakikalığına azaltır. Beyin bunun üzerine kontrol etmesi gerektiğini öğrenir; bu da obsesif-kompulsif döngüyü ve bir sonraki kesinlik ihtiyacını güçlendirir.
Olağan şüphe mi, ilişki OKB'si mi?
Tek başınıza uygulayabileceğiniz basit bir test yoktur. Yine de bazı farklar bir uzmana başvurmaya yön verebilir.
Olağan bir ilişki şüphesi çoğunlukla olgulara bağlıdır ve sınırlı bir düşünmeye, bir konuşmaya ya da bir karara götürebilir. Takıntılı bir döngüde ise soru yanıtlara rağmen geri döner, imkânsız bir kesinlik ister ve çok zaman alır.
Gerçek sorunların varlığı OKB'yi dışlamaz. Tersine, her şüpheye "OKB" demek bir uyumsuzluğu ya da tehlikeli bir davranışı görmenizi engelleyebilir. İlişkide kontrol, korku ya da şiddet varsa duygularınıza dair güvence yerine güvenliğe yönelik yardım arayın. Tehlike işaretleri ve nörodiverjanlık yazımız bu işaretleri ayrıntılandırıyor.
Tekrarlanan güvence neden kalıcı olmaz
Partner aynı soruyu defalarca yanıtlayabilir ya da bir şüphenin anlamsız olduğunu kanıtlamaya çalışabilir. Niyet destekleyicidir, ancak tekrarlanan güvence kompulsiyonun bir parçası hâline gelip döngüyü sürdürebilir.
Desteklemek her çözümlemeyi onaylamak demek değildir. Tercihen bir terapistle birlikte belirlenen daha işe yarar bir yanıt, kesinlik sunmadan sıkıntıyı görebilir: "Bu düşüncenin sana acı verdiğini görüyorum, ama şüpheyi OKB'nin yerine ben çözmeyeceğim".
Bu yaklaşım incelik gerektirir ve en iyisi bir klinisyenle birlikte kararlaştırılmasıdır. Partner terapist hâline gelmez; kendi sınırlarını dile getirme ve destek arama hakkı da vardır.
Sorun, belirsiz bir düşüncenin olması değildir. Sorun, yaşama hakkına kavuşmadan önce o düşünceyi çözme zorunluluğudur.
Randevuyu beklerken neler yardımcı olabilir
Bu fikirler tedavinin yerini tutmaz:
- Yeni bir yanıt aramak yerine kontrollere harcanan zamanı not etmek;
- Doğru ya da yanlış olduğu sonucuna varmadan "işte olası bir takıntılı düşünce" diye adlandırmak;
- Bir kompulsiyonu birkaç dakika geciktirmek;
- Tekrarlayan aramaları ve duygu sınamalarını azaltmak;
- Uykuyu, etkinlikleri ve ilişki dışındaki bağları korumak;
- Uzmana götürmek üzere obsesyonların ve kompulsiyonların ayrıntılı bir listesini hazırlamak.
Yoğun bir maruz bırakma alıştırmasını kendi başınıza doğaçlamayın. Maruz bırakma ve tepki önleme yapılandırılmış bir tedavidir; belirtiler ağır olduğunda, güvenlik endişesi bulunduğunda ya da başka bir durum da işin içinde olabileceğinde uzman rehberliği özellikle önemlidir.
Kesinliği beklemeden başvurun
Bir uzmana başvurmak için OKB'niz olduğundan emin olmanız gerekmez. Düşünceler çok zaman alıyorsa, ritüellere yol açıyorsa, ağır sıkıntı yaratıyorsa ya da uykuyu, işi ve ilişkileri bozuyorsa bir doktorla, psikiyatristle veya psikologla konuşun.
Ameli, OKB'nin yönetiminin şiddetine bağlı olarak bilişsel ve davranışçı terapiyi (özellikle tepki önlemeli kademeli maruz bırakmayı) ve bir doktor tarafından reçete edilip izlenen ilaç tedavisini içerebileceğini belirtiyor.
Bir yazıya dayanarak tedavinizi asla değiştirmeyin. İntihar düşünceleri ya da doğrudan bir tehlike söz konusuysa acil servislere ulaşın.
Mutlak bir garanti elde etmeden sevmek
Hiçbir ilişki sabit bir his ya da kesin bir kanıt sunmaz. Terapi çalışması, ilişkinizin kusursuz olduğunu kanıtlamakla ilgili değildir. Kompulsiyonların hâkimiyetini azaltmaya yardımcı olur; böylece seçimleriniz yeniden değerlerinize, olgulara ve gerçek ilişkiye dayanabilir.
Şüphelere ağırlıklı olarak terk edilme korkusu eşlik ediyorsa, kaygılı bağlanma ve nörodiverjanlık yazımız zaman zaman OKB ile iç içe geçebilen farklı bir mekanizmayı anlatıyor.
Kaynaklar ve referanslar
- OKB ile ilişkili belirtiler ve inançlar üzerine klinik araştırma
- Ameli: OKB'nin belirtileri ve tanısı
- Ameli: OKB tedavisi ve tepki önlemeli maruz bırakma
Atypiklove'a katılın
Atypiklove, nörodiverjanlığı bilen ve iletişim ihtiyaçlarına saygı gösteren kişilerle tanışmanızı sağlar. Ancak bir uygulama, OKB'nin uzman eliyle tedavisinin yerini tutmaz.