Bạn mở ứng dụng dù chẳng muốn, lướt qua vài hồ sơ, trả lời lại đúng câu hỏi cũ rồi đóng ứng dụng với cảm giác cạn kiệt. Một kết đôi mới bắt đầu giống một việc phải làm hơn là một khả năng.
Kiệt sức vì hẹn hò, đôi khi được gọi là cạn kiệt năng lượng khi hẹn hò, là một thuật ngữ phi lâm sàng chỉ sự hao mòn về cảm xúc hoặc nhận thức này. Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai. Một số người tự kỷ, người có rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), người lo âu, người mắc chứng khó đọc hoặc người quá nhạy cảm cảm giác có thể phải bỏ ra thêm công sức vì giao diện khó tiếp cận, vì phải liên tục chuyển ngữ cảnh, vì che giấu bản thân hoặc vì quá tải. Những yếu tố đó nên được bàn đến như trải nghiệm của từng cá nhân, chứ không mặc định từ một cái nhãn.
Vì sao ứng dụng hẹn hò có thể gây mệt mỏi
Một ứng dụng hẹn hò có thể gộp nhiều việc cùng lúc: đánh giá dựa trên thông tin ít ỏi, tự giới thiệu, lựa chọn, chờ đợi, diễn giải, dời lịch và phản ứng trước sự từ chối hoặc sự im lặng. Các nghiên cứu về những kho ứng viên tiềm năng rất lớn đã tìm thấy mối liên hệ khả dĩ giữa cảm giác có quá nhiều lựa chọn và trải nghiệm kém hơn, nhưng kết quả thay đổi tùy nghiên cứu, tùy giao diện và tùy người dùng. Không có một con số hồ sơ chung nào gây ra quá tải.
Gánh nặng cũng có thể đến từ:
- Việc giải mã những hồ sơ dựa nhiều vào hàm ý;
- Việc chuyển nhanh giữa các cuộc trò chuyện;
- Việc lặp lại thông tin cá nhân;
- Việc giấu đi nhu cầu giao tiếp hoặc nhu cầu cảm giác để trông dễ được chấp nhận hơn;
- Việc xoay xở với những thông báo cắt ngang sự chú ý;
- Việc cảm nhận sự bất định hoặc sự từ chối một cách đặc biệt nặng nề;
- Việc hồi phục sau những buổi hẹn có tải xã hội hoặc tải cảm giác cao.
Những dấu hiệu cho thấy có thể đã đến lúc chậm lại
Một số dấu hiệu có thể gặp:
- Trả lời chủ yếu vì thấy có nghĩa vụ chứ không phải vì hứng thú;
- Thấy bực bội ngay trước khi một cuộc trao đổi bắt đầu;
- Nhận lời những buổi hẹn mà bạn không muốn đi;
- Vuốt chọn trong thời gian dài mà không thật sự cân nhắc lựa chọn nào;
- Thấy khổ sở đáng kể sau những tình huống bất định thông thường;
- Trình hiện một tính cách khác nhau trong mỗi cuộc trò chuyện;
- Để việc hẹn hò liên tục lấn át giấc ngủ, tình bạn hoặc những nếp sinh hoạt thiết yếu.
Danh sách này không thể chẩn đoán trầm cảm, kiệt sức nghề nghiệp hay một tình trạng sức khỏe nào khác. Nếu bạn mất hứng thú với mọi mặt của cuộc sống, nếu nỗi khổ tâm kéo dài, hoặc nếu bạn cảm thấy không an toàn, hãy tìm sự trợ giúp từ một chuyên gia y tế phù hợp hoặc dịch vụ cấp cứu.
Chủ động nghỉ một thời gian
Bạn có thể tắt thông báo, tạm dừng nhắn tin, tạm ngưng các buổi hẹn hoặc tạm ngưng dùng chính ứng dụng đó. Bạn không bắt buộc phải xóa tài khoản, và bạn không nợ ai một ngày quay lại. Một khoảng nghỉ hẹn hò được xác định rõ có thể ghi ra:
- Bạn đang tạm dừng điều gì;
- Bạn muốn chờ bao lâu trước khi đánh giá lại;
- Bạn muốn ưu tiên những nhu cầu nào, chẳng hạn giấc ngủ hay việc hồi phục sau giao tiếp xã hội;
- Những người đã kết đôi với bạn có cần một tin nhắn ngắn gọn và thành thật hay không.
Hãy dùng khoảng trống đó cho những phần của cuộc sống vốn có ý nghĩa bất kể tình trạng quan hệ của bạn. Một khoảng nghỉ không phải là phương pháp điều trị, cũng không phải một kỳ thi. Nó chỉ là một cách để giảm bớt áp lực.
Nghỉ ngơi cũng có thể là một quyết định trong chuyện hẹn hò, chứ không phải bằng chứng cho thấy bạn đã thất bại.
Quay lại với những giới hạn hợp với bạn
Nếu bạn quay lại, hãy cân nhắc thay đổi một khâu trong quy trình thay vì cố gắng nhiều hơn nữa. Một số phương án:
- Một khoảng thời gian ngắn dùng ứng dụng vào giờ bạn chọn;
- Tắt hết thông báo;
- Chỉ giữ vài cuộc trò chuyện đang mở;
- Tạm ngưng nhận kết đôi mới trong lúc quyết định về những cuộc trao đổi đang có;
- Ít buổi hẹn hơn, hoặc nhiều thời gian hồi phục hơn giữa các buổi hẹn;
- Một lần tự kiểm tra ngắn sau mỗi cuộc trao đổi: tò mò, bình thường, căng thẳng hay kiệt sức?
Đây là những thử nghiệm, không phải quy tắc. Một giới hạn giúp ích cho người này có thể khiến người khác thấy cứng nhắc không cần thiết. Mục tiêu là giữ đủ sự tập trung để đánh giá mức độ hợp nhau và sự đồng thuận.
Bớt tự kiểm soát bản thân một cách không cần thiết trong hồ sơ
Một hồ sơ chỉ được dựng lên để có thật nhiều kết đôi có thể tạo ra những kỳ vọng khó duy trì. Một phần giới thiệu hẹn hò dành cho người thần kinh đa dạng cụ thể hơn có thể mô tả sở thích, cách bạn muốn giao tiếp hoặc nhu cầu tiếp cận, mà không biến một chẩn đoán thành toàn bộ con người bạn.
Tiết lộ là tùy bạn. Bạn có thể viết "tôi thích vài cuộc trò chuyện sâu", "đôi khi tôi trả lời chậm" hoặc "buổi hẹn đầu tiên ngắn thì hợp với tôi hơn" mà không cần gọi tên một tình trạng nào. Cách này vẫn cho người khác thông tin, đồng thời để bạn giữ quyền kiểm soát những chi tiết riêng tư.
Thoát khỏi những cuộc trò chuyện lặp lại
Thay vì lặp lại cả một bảng câu hỏi, hãy hỏi một câu gắn với hồ sơ hoặc đời sống hằng ngày của người đó: "Điều gì giúp bạn hồi phục sau một tuần vất vả?", "Nhịp nhắn tin nào hợp với bạn?" hay "Một cuối tuần yên tĩnh với bạn trông như thế nào?"
20 ví dụ tin nhắn đầu tiên của chúng tôi có thể là điểm khởi đầu mà không biến mọi cuộc trao đổi thành một kịch bản dựng sẵn. Nếu cả hai bên đều thấy hứng thú, một cuộc gọi ngắn hoặc một buổi hẹn dễ tiếp cận có thể cho biết nhiều hơn. Bạn cũng có thể hỏi thẳng người kia có muốn tiếp tục hay không, thay vì duy trì mãi một cuộc trao đổi mập mờ.
Đối diện với sự im lặng mà không phán xét giá trị của mình
Khi một người ngừng trả lời, điều bạn thật sự biết rất ít: cuộc trò chuyện không tiếp tục nữa. Bạn có thể không biết vì sao. Nếu họ chưa yêu cầu bạn đừng liên lạc nữa, gửi một tin nhắn hỏi lại ngắn gọn là hợp lý; sau đó, hãy ngừng liên lạc.
Thuật ngữ chứng khó chịu do nhạy cảm với sự từ chối (RSD) được dùng trong một số cộng đồng ADHD, nhưng nó không phải một chẩn đoán chính thức hay một tiêu chuẩn chính thức của ADHD. Nếu sự im lặng gây ra nỗi khổ tâm dữ dội, bài hướng dẫn về sự nhạy cảm với từ chối và RSD đưa ra cách tách bạch sự kiện, cách diễn giải và nhu cầu, mà không dùng cái nhãn đó để tự chẩn đoán.
Chọn một ứng dụng hợp với nhu cầu của bạn
Mỗi giao diện một khác. Hãy xem xét khoảng trống dành cho phần chữ, các tùy chọn để nêu mong muốn của bạn, khả năng kiểm soát thông báo, việc kiểm duyệt và mức độ dễ dàng khi chặn hay báo cáo người khác.
Một ứng dụng chuyên biệt không thể xóa bỏ sự từ chối, sự quấy rối hay việc không hợp nhau. Nó chỉ có thể giúp một số nhu cầu dễ được nói ra hơn. Trên không gian hẹn hò cho người thần kinh đa dạng của Atypiklove, thành viên có thể mô tả cách mình muốn giao tiếp và kỳ vọng về mối quan hệ ngay trong hồ sơ.
Nguồn và tài liệu tham khảo
- Nghiên cứu về số lượng ứng viên sẵn có và tình trạng quá tải lựa chọn
- Bài bình luận về tình trạng kiệt sức vì hẹn hò và các ứng dụng hẹn hò
Tham gia Atypiklove
Trên Atypiklove, hồ sơ chừa chỗ cho cách bạn muốn giao tiếp, cho nhu cầu tiếp cận và cho một nhịp độ có thể đem ra bàn bạc thay vì phải đoán.