Toinen haluaa sunnuntain suunnitelman vahvistetuksi perjantaihin mennessä. Toinen ei vielä tiedä, riittääkö energia ulos lähtemiseen kahden tunnin päästä. Kumpi tahansa voi nojata rutiiniin yhdellä alueella ja hakea uutuutta toisella. Autistisen ja ADHD-ihmisen parisuhteessa hyödyllinen tieto on todellinen tarve, ei se, minkä diagnoosin oletetaan sen selittävän.
Oikopolku "autismi tarkoittaa rutiinia, ADHD tarkoittaa kaaosta" on virheellinen. Autistinen ihminen voi olla spontaani, ADHD-ihminen voi nojata vahvasti rutiineihin, ja samalla ihmisellä voi olla molemmat diagnoosit. Tehtävänä ei ole jakaa rooleja vaan tehdä käyttäytymisen taustalla olevat tarpeet näkyviksi.
Autismi ja ADHD: ei yleispätevää reseptiä
Autismi ja ADHD ovat erillisiä neurokehityksellisiä tiloja, jotka voivat esiintyä samalla ihmisellä yhtä aikaa. Kumpikaan ei määrää, pystyykö joku rakastamaan tai ylläpitämään suhdetta. Eräässä poikkileikkaustutkimuksessa, jossa oli mukana 306 aikuista, osallistujat ryhmiteltiin itse raportoitujen autististen piirteiden ja ADHD-oireiden mukaan, ei vahvistettujen diagnoosien perusteella. Siinä ei havaittu matalampaa intohimoisen rakkauden pistemäärää autistisia piirteitä koskevassa ryhmässä, ja ADHD-oireryhmissä keskiarvot olivat korkeampia, mutta se ei voi osoittaa, miten yksittäinen ihminen rakastaa tai kuinka terve suhteesta tulee.
Arjessa hyödyllisiä kysymyksiä voivat olla:
- Kuinka paljon ennakkoaikaa kumpikin tarvitsee suunnitelmalle?
- Mitä kumpikin tarvitsee, kun toinen kaipaa hiljaisuutta ja toinen haluaa puhua?
- Miten vaihtuvista kiinnostuksen kohteista, tehtäviin keskittymisestä tai yhteisestä ajasta kannattaa puhua?
- Mitkä pyynnöt on kirjoitettava tai sanottava selvemmin?
- Mitkä aistiärsykkeet kuormittavat tai rauhoittavat kumpaakin?
Ensimmäinen kysymys pysyy samana: "Miten tämä toimii sinulla?" Toivelista ei voi diagnosoida autismia, ADHD:ta tai molempia.
Kun suunnittelun tarpeet ovat ristiriidassa
Suunnittelu voi vähentää epävarmuutta. Aikatauluun nojaavalle ihmiselle myöhäinen muutos voi vaatia huomattavaa henkistä, käytännöllistä tai aistitason uudelleenjärjestelyä.
Jäykkä suunnittelu voi myös käydä raskaaksi kummalle tahansa. Valinnanvara, uutuus tai päätöksen lykkääminen voi tukea joidenkin motivaatiota, mutta kiireellisyys ei ole terve keino silloin kun se aiheuttaa parille vältettävissä olevaa stressiä.
Yksi vaihtoehto on luoda kaksi tilaa:
- ennakoitava perusta, jossa ovat tärkeät sitoumukset, lepojaksot ja rajoitteet;
- joustava alue, jolla valinta voi jäädä auki uhkaamatta muuta viikkoa.
Esimerkiksi lauantaiaamu voidaan pitää vapaana lepoa varten ja lauantai-iltapäivän ohjelma valita kolmesta molemmille sopivasta vaihtoehdosta. Rakenne suojaa sovitut tarpeet, ja valinta säilyttää joustavuuden.
Sanoita energiasi ennen kyllästymispistettä
Monissa parisuhteissa "en pysty puhumaan nyt" kuullaan torjuntana. Aistiylikuormitus, väsymys tai vaikeus vaihtaa tehtävästä toiseen voi tehdä keskustelusta hetkellisesti mahdotonta, mutta nämä ovat asioita, jotka kannattaa kertoa, eivät oletuksia, joita toisen pitäisi tehdä.
Luokaa yhteinen sanasto ennen kriisiä:
- Vihreä: käytettävissä keskusteluun;
- Oranssi: pystyy kuuntelemaan, mutta ei ratkaisemaan;
- Punainen: tarvitsee hiljaisuutta ja vähemmän pyyntöjä;
- Realistinen ajankohta keskustelun jatkamiselle.
Sovittu paluu voi vähentää epävarmuutta kummallakin. Jos alkuperäinen ajankohta muuttuu epärealistiseksi, kerro siitä ja ehdota toista. Tauon, johon liittyy selkeä lupaus, tulisi tukea säätelyä, ei muodostua tavaksi vältellä aihetta loputtomiin.
Oppaamme viestinnästä autistisen kumppanin kanssa käsittelee täsmällisten pyyntöjen hyötyjä. Artikkeli ADHD:sta parisuhteen arjessa tarjoaa keinoja unohteluun ja henkiseen kuormaan.
Tee suorasta viestinnästä vahvuus
Rivien välit voivat pettää, kun kaksi ihmistä ei tulkitse niitä samalla tavalla. Suora viestintä voi keventää tätä taakkaa. "Voisit ehkä siivota vähän" voi kuulostaa vapaaehtoiselta, vaikka sanoja tarkoittaisi sen kiireellisenä pyyntönä.
Suosi kokonaisia lauseita:
- Mitä havaitset;
- Mitä se sinussa aiheuttaa;
- Mitä pyydät konkreettisesti;
- Aikaraja tai mahdollinen valinnanvara.
"Tarvitsen tyhjän työtason kello 8 illalla, jotta voin kokata. Voitko laittaa astiat pois, vai veisitkö mieluummin roskat sillä aikaa kun teen sen?" antaa konkreettisen lopputuloksen ja aidon valinnan.
Selkeät sopimukset ja spontaanius mahtuvat samaan suhteeseen, eivätkä tärkeät tarpeet silti jää arvailun varaan.
Suojaa aistitarpeet ja läheisyys
Valo, syömisen äänet, hajut, lämpötila tai kosketus voivat vaikuttaa ihmisen kykyyn olla läsnä. Ylikuormitus on yksi mahdollinen selitys vetäytymiselle, ei jotain, minkä kumppani voisi päätellä ulkoisesta olemuksesta.
Tehkää tarvittaessa yhteinen aistikartta: mikä auttaa, mikä väsyttää kumpaakin ja mikä käy vaikeaksi energian laskiessa. Läheisyydessä kysykää sen sijaan että oletatte: millaista kosketusta juuri nyt halutaan ja miten kumpi tahansa voi pysäyttää tai keskeyttää sen? Artikkelimme aistiylikuormituksesta ja läheisyydestä käsittelee näitä mukautuksia tarkemmin.
Suostumuksen on pysyttävä vapaana, täsmällisenä ja peruutettavissa olevana. Puhumisen vaikeus ylikuormituksen aikana ei ole koskaan hiljainen kyllä. Käyttäkää etukäteen sovittua sanatonta merkkiä vain, jos molemmat voivat käyttää sitä vapaasti; kun suostumus on epäselvä, lopettakaa.
Hoitakaa ristiriidat vaatimatta mahdotonta vastausta
Toinen voi haluta ratkaista ongelman heti, kun taas toinen tarvitsee aikaa rauhoittua tai löytää sanat. Keskustelun pakottaminen voi lisätä ahdinkoa, mutta myöskään asiaan palaamisesta kieltäytyminen kokonaan ei ole toimiva ratkaisu.
Ristiriitojen toimintaohje voi sisältää:
- Sanan tai eleen, joka kertoo kuormituksen täyttymisestä;
- Määritellyn tauon keston;
- Palaamisen kanavan, suullisen tai kirjallisen;
- Yhden täsmällisen kysymyksen, johon palataan keskustelun jatkuessa;
- Korjaavan teon keskustelun jälkeen.
Romahduksen tai lamaantumisen aikana parisuhteessa etusijalle asetetaan välitön turvallisuus ja vaatimusten vähentäminen, ei riidan voittaminen. Kumppanin ei pidä pidellä toista voimalla tai improvisoida kriisihoitoa. Noudattakaa mahdollista yksilöllistä turvallisuussuunnitelmaa ja ottakaa yhteyttä asianmukaiseen hätäapuun, jos vaara on välitön.
Mitä pari voi rakentaa ilman stereotypioita
Autistisen ja ADHD-ihmisen parisuhteessa voidaan arvostaa suoraa keskustelua, yhteisiä kiinnostuksen kohteita, joustavuutta tai epätavallisia rutiineja, mutta mikään näistä ei seuraa automaattisesti diagnoosista. Kumpikaan ei ole olemassa täydentääkseen sitä, mitä toiselta oletettavasti puuttuu.
Vahvuudet kannattaa nimetä eletystä kokemuksesta käsin: mitä juuri tämä ihminen osaa hyvin, mitä juuri tämä suhde tekee mahdolliseksi ja mikä vaatii vielä työtä. Artikkelimme neuroepätyypillisten parien vahvuuksista käsittelee näitä kysymyksiä jakamatta kiinteitä, toisiaan täydentäviä rooleja.
Autististen deittipalvelussa ja ADHD-deittipalvelussa jäsenet voivat kertoa neuroepätyypillisyydestään profiilissaan. Se ei takaa yhteensopivuutta. Se voi helpottaa olennaisten kysymysten esittämistä aiemmin.
Lähteet ja viitteet
- Autismitalo: tunne-, ihmissuhde- ja seksuaalielämä
- Tutkimus romanttisesta rakkaudesta aikuisilla, joilla on autistisia piirteitä ja ADHD
Liity Atypikloveen
Atypiklove kokoaa yhteen autistisia, ADHD-ihmisiä ja laajemmin neuroepätyypillisiä ihmisiä, jotka haluavat rakentaa suhteita pelkistämättä erojaan puutteiksi.