Etäisyyden päässä ilmoitus voi tuntua rauhoittavalta ja hiljaisuus voi jättää tilaa pelottaville tulkinnoille. ADHD voi joillakin ihmisillä olla osasyy viivästyneisiin vastauksiin, ja odottamaton videopuhelu voi olla väsyttävä tai saavuttamaton joillekin autistisille ihmisille. Nämä ovat mahdollisuuksia, eivät diagnoosiin kiinnitettyjä pysyviä käyttäytymismalleja.
Etäsuhde neurokirjavana ihmisenä voi silti tarjota todellisia etuja: kunnioitettua omaa aikaa, kirjallista viestintää, valmisteltuja tapaamisia ja mahdollisuuden rakentaa hyvin henkilökohtaisia rituaaleja. Se toimii paremmin, kun kumppanit tekevät viestintään liittyvät odotuksensa näkyviksi.
Määritelkää, mitä ”yhteydenpito” tarkoittaa
Toiselle suhteessa oleminen tarkoittaa muutamaa viestiä pitkin päivää. Toiselle riittää syvällinen puhelu kahdesti viikossa. Mikään tahti ei ole luonnostaan rakastuneempi.
Keskustelkaa konkreettisista tahtiin liittyvistä kysymyksistä:
- Kuinka pitkä aika ilman kuulumisia alkaa huolestuttaa?
- Pidätkö enemmän tekstistä, ääniviestistä, puhelusta vai videosta?
- Pitääkö minun kysyä ennen soittamista?
- Mitkä ajat on varattu levolle?
- Miten kerron matalan energian viikosta?
- Mitä tehdään, jos tärkeään viestiin ei vastata?
Etäsuhteita koskevassa tutkimuksessa tiheä ja vastaanottavainen viestittely on joissakin aineistoissa yhdistetty parempaan tyytyväisyyteen. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi vastata heti. Tukea antavaa viestintää on se, joka vastaa molempien kumppaneiden tarpeisiin.
Luokaa käytäntö hiljaisuuksille
Yksinkertainen viesti voi estää tuntien tulkinnat: ”energia vähissä, meidän välillämme ei ole mitään vikaa, palaan huomenna”. Valmistelkaa tämä hiljaisuuksien käytäntö ennen kuin sitä tarvitaan.
Voitte sopia kolmesta tasosta:
- Tavoittamattomissa muutaman tunnin, ilman erillistä merkkiä;
- Tavoittamattomissa seuraavaan päivään, emojin tai lyhyen viestin kera;
- Tarve useaan päivään, vähintään lyhyen selityksen ja paluupäivän kera.
Tämä käytäntö ei anna oikeutta valvontaan. Se luo yhteisen kiintopisteen. Jos toinen vaatii jatkuvaa tavoitettavuutta ja rankaisee jokaisesta viiveestä, ongelma ei ole enää etäisyys. Lue varoitusmerkeistä neurokirjavassa suhteessa.
Sovittakaa kanavat aivoihin, älkää tapoihin
Video tuo mukaan ilmeet ja äänensävyn, mutta voi myös vaatia jatkuvaa katseen suuntaamista ja itsensä tarkkailua. Teksti antaa aikaa muotoiluun, mutta voi lisätä monitulkintaisuutta. Ääniviesti välittää sävyn ilman, että vastausta tarvitsee antaa heti.
Kootkaa viestinnän valikko:
- Lyhyt viesti arkeen;
- Ääniviesti kertomiseen;
- Sovittu puhelu herkille aiheille;
- Yhteinen etätekeminen, kuten elokuva tai peli;
- Kirje tai pitkä viesti ajatuksille, jotka vievät aikaa.
Riitainen keskustelu voi alkaa kirjallisena, jotta tosiasiat jäsentyvät, ja siirtyä sitten puheeksi, jos kumpikin haluaa. Älkää valitko automaattisesti kaikkein intensiivisintä kanavaa.
ADHD ja mielessä vastattu viesti
Osa ADHD-oireisista ihmisistä kuvaa lukevansa viestin, muotoilevansa vastauksen, keskeytyvänsä ja uskovansa myöhemmin lähettäneensä sen. Toisilla vastaukset viivästyvät hyvin monista eri syistä, joten kysy toimintatavasta sen sijaan, että liittäisit sen automaattisesti ADHD:hen.
Ratkaisuja vastaamisen unohtamiseen:
- Merkitse viesti lukemattomaksi;
- Vastaa heti ”selvä, palaan illalla”;
- Käytä muistutusta;
- Varaa aika viestien kiinni kuromiseen;
- Erota tunnepitoiset viestit kiireellisistä pyynnöistä.
Artikkeli ADHD:stä parisuhteen arjessa käsittelee tarkemmin työmuistia ja yhteisiä järjestelmiä.
Torjutuksi tulemisen pelko vastausta odottaessa
Tavallisuudesta poikkeava viive voi laukaista katastrofitulkinnan: onnettomuus, ero, toinen kumppani, rangaistus. Ennen kuin lähetät lisää viestejä, tarkista sopimukset ja tosiasiat.
Lähetä selkeä pyyntö: ”Hiljaisuutesi on tavallista pidempi ja olen huolissani. Voitko yksinkertaisesti vahvistaa, että olet kunnossa, ja kertoa, milloin olet tavoitettavissa?”
Jos toinen vahvistaa tarvitsevansa tilaa, käytä ulkoisia säätelykeinoja: ystävä, kävely, tekeminen, uni. Kumppani voi rauhoittaa, mutta ei voi olla ainoa tapa tyynnyttää jokainen tunne. Artikkelimme torjuntaherkästä dysforiasta auttaa tunnistamaan nämä kierteet.
Turvallisuus etäältä ei synny jatkuvasta läsnäolosta. Se syntyy luottamuksesta siihen, että poissaoloilla on ymmärrettävä merkitys ja ilmoitettu loppu.
Valmistautukaa jälleennäkemiseen
Etäsuhteen jälleennäkemisiin voi kasautua paljon odotuksia: jokaisen minuutin pitäisi olla arvokas, pitäisi olla heti hellä, pitäisi puhua kaikesta ja sopeutua rutiinin muutokseen. Tämä paine voi lisätä kuormitusta, vaikka molemmat olisivat halunneet vierailun.
Suunnitelkaa:
- Matka-aika ja palautumisaika;
- Ensimmäinen ilta ilman suuria velvoitteita;
- Unen ja oman tilan tarpeet;
- Yksi tai kaksi tärkeää tekemistä, ei yhtäjaksoista ohjelmaa;
- Tapa kertoa toisillenne, jos kosketuksen tai keskustelun on parempi odottaa.
Artikkeli aistikuormituksesta ja läheisyydestä antaa suuntaviivoja läheisyyden löytämiseen olettamatta, että halu toimisi käskystä.
Valmistautukaa myös lähtöön
Lähtö voi aiheuttaa tunneromahduksen. Sopikaa seuraavasta yhteydenotosta jo ennen sitä: ”viesti perillä”, ”puhelu keskiviikkona”, ”seuraava vierailu vahvistetaan sunnuntaina”.
Jättäkää myös yksi päivä purkautumiseen. Vierailun jälkeinen väsymys ei todista, että suhde olisi ollut huono. Se voi kertoa vain voimakkaasta tahdin ja ympäristön muutoksesta.
Pidä yllä omaa elämää paikan päällä
Etäsuhteesta tulee hauras, jos koko elämä odottaa seuraavaa puhelua. Vaali ystäviä, harrastuksia, hoitoa, unta ja omia projekteja. Tämä itsenäisyys ei vähennä sitoutumista. Se estää sen, että suhteen pitäisi täyttää jokainen sosiaalinen ja emotionaalinen tarve.
Tehkää säännöllisesti tilannearvio: onko etäisyydellä näkymä eteenpäin? Jakautuvatko kulut ja matkat oikeudenmukaisesti? Voiko kumpikin ilmaista vaikeuden ilman, että suhde on heti uhattuna? Vastaukset voivat muuttua ajan myötä.
Neurokirjavan deittailun tilassa voit puhua etäisyydestä, viestinnän tahdista ja aistitarpeista jo ensimmäisistä keskusteluista alkaen.
Lähteet ja viitteet
- Tutkimus viesteistä ja tyytyväisyydestä etäsuhteissa
- Tutkimus autististen piirteiden ja ADHD:n kanssa elävien aikuisten parisuhteista
Liity Atypikloveen
Atypiklove antaa jäsentensä tavata oman kaupunkinsa ulkopuolelta ja kuvata viestintätapojaan profiilissa ja keskusteluissa. Vastausajoista ja etäisyydestä sopiminen jää aina osapuolten omalle vastuulle.