Sosyal kaygı ve flört: yönetilebilir bir hızda ilerlemek

Bir mesaja yanıt vermek istiyorsunuz. Üç cümle yazıyor, siliyor, sonra uygulamayı kapatıyorsunuz. Sonunda bir randevu ayarlandığında zihniniz ters gidebilecek her şeyi sıralıyor: söyleyecek söz bulamamak, kızarmak, titremek, tuhaf görünmek ya da dakikalar içinde karşınızdakini hayal kırıklığına uğratmak.

Flörtte sosyal kaygı, bağ kurma isteğiyle ona doğru atılan her adımı tehdit gibi yaşamak arasında acı verici bir gerilim yaratabilir. Çözüm ne kendinizi her duruma zorlamak ne de korkunun yok olmasını beklemektir. Çözüm, güvenliğinizi ve özerkliğinizi korurken yönetilebilir adımlar seçmektir.

Utangaçlık, stres mi yoksa sosyal kaygı mı?

Bir randevu öncesinde biraz gerginlik yaygındır. Sosyal kaygı bozukluğu, incelenmeye ya da olumsuz değerlendirilmeye yönelik kalıcı ve belirgin bir korkunun yanı sıra kaçınma, sıkıntı veya işlevsellikte bozulma içerir. Flört davranışlarından oluşan bir liste tanı koyduramaz; yetkin bir uzman süreyi, bağlamı, etkiyi ve olası diğer açıklamaları birlikte değerlendirir.

Buluşmadan çok önce ortaya çıkabilir:

İstemenize rağmen ilk mesajı gönderememek;
Her cümleyi defalarca kontrol etmek;
Bir aramadan ya da randevu önerisinden korkmak;
Randevu yaklaştıkça bedensel belirtiler yaşamak;
Sıkıntıyı durdurmak için son anda iptal etmek;
Randevudan sonra her sessizliği analiz etmek.

Yerleşik ilişkiler üzerine yapılan araştırmalar, bazı örneklemlerde sosyal kaygıyı yakınlık konusunda daha yüksek algılanan riskle ve daha az kendini açmayla ilişkilendirmiştir. Bu bir ilişkilendirmedir; herhangi bir birey ya da o kişinin sevme kapasitesi hakkında bir kural değildir.

"Birini baştan çıkarmak"tan daha küçük başlayın

Hedef "randevuda başarılı olmak" ise her tereddüt başarısızlık gibi hissettirebilir. Daha yararlı bir hedef gözlemlenebilir ve sınırlı olabilir: bir mesaj göndermek, yirmi dakika kalmak, bir soru sormak ya da gergin olduğunuzu dürüstçe söylemek.

Bu küçük adımlarla ilerleme şöyle görünebilir:

Kusursuzluk aramadan profilinizi tamamlayın.
Ortak bir ilgi alanına dair bir tepki gönderin.
Saygılı bir kişiyle birkaç mesaj alışverişinde bulunun.
Kısa bir telefon görüşmesi ya da tanıdık, halka açık bir yerde buluşma önerin.
Kendinizden bir performans beklemeden, gerçekte ne olduğunu gözlemleyecek kadar kalın.

Bu, bir klinisyenle planlanan maruz bırakma çalışmasının yerini tutmayan, kendi kendine yardım çerçevesidir. Amaç harekete geçmeden önce tüm kaygıyı ortadan kaldırmak değil, bunaltıcı olmadan zorlayan, seçilmiş bir adım atmaktır.

Sınava girmeden ilk mesajı gönderin

İyi bir ilk mesajın parlak olması gerekmez. Profildeki bir ayrıntıya değinebilir, samimi bir tepki sunabilir ve basit bir soru sorabilir. Rehberimiz nöroçeşitli flört için ilk mesaj örnekleri sunuyor.

Kısa bir yapı yeterlidir:

“Gece yürüyüşlerini sevdiğinizi gördüm. Boş bir şehri mi yoksa her şeyden uzak patikaları mı tercih edersiniz?”

İki ya da üç şablon hazırlayın, elli tane kopyalanmış mesaj değil. Amaç, karşınızdaki gerçek kişiye yanıt vermeyi sürdürürken başlama çabasını azaltmaktır.

Hata yapma ya da kusurlu bir metin yazma korkusu alışverişi engelliyorsa, disleksi ve flört yazısı bir bağın niteliğinin yazım kurallarıyla ölçülmediğini hatırlatıyor.

Daha yönetilebilir bir randevu tasarlayın

"Üç saat boyunca gürültülü bar" modeli bir zorunluluk değildir. İlk randevu, kaçınılabilir baskıyı azaltabilir:

Zaten bildiğiniz ve ayrılması kolay bir yer;
Yürüyüş ya da kısa bir sergi gibi yan yana yapılan bir etkinlik;
Üzerinde anlaşılmış bir süre, örneğin kırk beş dakika;
Halihazırda tükenmiş olmadığınız bir zaman dilimi;
Kendinize ait bir dönüş imkanı;
Güvenlik nedeniyle, buluşma yerinden haberdar olan güvendiğiniz bir kişi.

Erişilebilir bir randevu biçimi seçmek, her şeye kaygının karar vermesi gerektiği anlamına gelmez. Etkileşimde neler olduğunu fark etmeye alan bırakırken gereksiz engelleri ortadan kaldırır.

Duyusal yükü ve toparlanmayı planlamayı da içeren ilk nöroçeşitli randevu için 7 ipucu yazımızı da okuyabilirsiniz.

Kaygı görünür olursa ne söylemeli?

Bir tanıyı açıklamak zorunda değilsiniz. İşlevsel bir cümle yeterli olabilir:

"Başlangıçta biraz sessiz olabilirim, ama burada olduğum için mutluyum."
"Çok gürültülü yerler beni çabuk yoruyor. Şu masayı seçebilir miyiz?"
"Bazen yanıt vermeden önce birkaç saniyeye ihtiyacım oluyor."

Bu cümleler, karşınızdakinden kaygınızı yönetmesini istemeden yararlı bilgi paylaşır. Sessizliğin ilgisizlik sanılmasını önleyebilirler. Makul bir sınırla alay eden biri de size güvenlik ve uyum konusunda anlamlı bir bilgi vermiş olur.

Cesaret, kaygıyı kusursuzca gizlemek değildir. Sınırlarınızı dinlemeyi sürdürürken seçilmiş bir adım atmak anlamına gelebilir.

Otomatik olarak iptal etme dürtüsüne direnin

Hastalık, tükenmişlik, değişen rıza ya da bir güvenlik endişesi nedeniyle iptal etmek doğru seçim olabilir. Tek amaç kaygıdan anında kurtulmak olduğunda ise tekrarlanan iptaller kaçınmayı sürdürebilir.

Karar vermeden önce durun ve somut olguları gözden geçirin. Şunu sorun: "Güvenlik konusunda elimde hangi kanıtlar var, kaygı neyi öngörüyor ve benim neye ihtiyacım var?" Kaygı ile gerçek risk bir arada bulunabilir; bu yüzden bir uyarı işaretini kendinize mantıkla çürütmeye çalışmayın. Durum güvenli görünüyorsa ve yine de gitmek istiyorsanız randevuyu kısaltabilir, yeri değiştirebilir ya da gergin olduğunuzu söyleyebilirsiniz.

Randevudan sonra: olgulara dönün

Kaygı eksik bilgiyi kendince doldurabilir. "Telefonuna baktı" cümlesi "Onu sıktım"a dönüşür. "İki saattir yanıt vermedi" cümlesi "Her şeyi mahvettim"e dönüşür.

İki sütun yazın: gözlemlenebilir olgular ve kaygılı yorumlar. Sonra buluşmayı değerlendirmeden önce bedeninizin yatışmasına zaman tanıyın. İlk nöroçeşitli randevudan sonra ne yapmalı yazımız, yanıt süresini değerinize dair bir hükme dönüştürmeden net bir mesaj göndermeniz için bir çerçeve sunuyor.

Ne zaman yardım istemeli

Kaygı panik ataklara, belirgin bir yalıtılmışlığa, sosyal durumlara dayanabilmek için madde kullanımına ya da gündelik hayatta ciddi sıkıntıya yol açıyorsa bir hekim veya psikologla konuşmayı düşünün. Tedavi kişiye göre uyarlanmalıdır. Sosyal kaygı bozukluğu olan yetişkinler için kılavuzlar ilk seçenek olarak özellikle sosyal kaygı için tasarlanmış bireysel bilişsel davranışçı terapiyi öneriyor.

Bir yazı, profesyonel bir değerlendirmenin yerini tutmaz. Yine de sizi neyin engellediğini sözcüklere dökmenize ve bir yardım talebi hazırlamanıza yardımcı olabilir.

Kaynaklar ve referanslar

Atypiklove'a katılın

Atypiklove'da profiller, ritminizden, ihtiyaçlarınızdan ve iletişim biçiminizden söz etmenize olanak tanır. Odadaki en rahat kişi rolünü oynamak zorunda kalmadan ilerleyebilirsiniz.

Ücretsiz profilimi oluştur