Bir yemek olağan biçimde başlar. Sonra bir çiğneme sesi, kişilerden biri için görmezden gelinmesi imkânsız hale gelir. Bedeni gerilir, öfke ya da sıkıntı hızla yükselir ve oradan uzaklaşmak acil bir ihtiyaç gibi hissettirebilir. Diğer partner ise bilinçli olarak denetlemediği bir ses yüzünden gözetlendiğini veya suçlandığını hissedebilir.
İlişkide mizofoni; yemekleri, uykuyu, çalışmayı ya da seyahati etkileyebilir. Tepkiyi anlamak tetikleyiciyi ortadan kaldırmaz, ama iki taraftan hiçbirinin "aşırı hassas" ya da "çekilmez" diye indirgenmesini önleyebilir.
Mizofoni nedir?
Uluslararası bir uzman komitesi 2022 yılında bir uzlaşı tanımı önerdi. Bu tanıma göre mizofoni, belirli seslere karşı azalmış bir tolerans ya da bu seslerle ilişkilendirilen uyaranlara karşı gelişen bir tolerans azalmasıdır. Tetikleyiciler güçlü duygusal, fizyolojik ve davranışsal tepkilere yol açabilir; bazı kişiler ilişkili görsel ipuçlarına da tepki verir.
Sık anılan tetikleyiciler arasında çiğneme, nefes alma, burun çekme, kalem tıklatma, klavye sesleri ve bunlara eşlik eden bazı hareketler yer alır. Tepkiyi tek başına sesin akustik şiddeti açıklamaz. Alçak bir ses bile güçlü biçimde tetikleyici olabilir.
Araştırmalar hâlâ gelişiyor. Uzman tanımı, evrensel olarak benimsenmiş tanı ölçütleriyle aynı şey değildir ve yerleşmiş tek bir birinci basamak tedavi yoktur. Hızlı iyileşme vaatlerinden ve kısa bir videoya dayanarak kendi kendine tanı koymaktan kaçının.
Atipiklikler rehberimizdeki mizofoni sayfası genel özellikleri ve eşlik edebilecek durumları anlatıyor.
Sevdiğiniz birinin çıkardığı ses neden daha zor gelebilir
Uzlaşı tanımı, tepkilerin bağlama, algılanan kontrole ve ses kaynağıyla kurulan ilişkiye göre değişebildiğini belirtiyor. Bir partnerle birlikte yaşarken tetikleyici, dinlenmeye ayrılmış alanlarda tekrar tekrar ortaya çıkabilir. Mizofonisi olan kişi, değer verdiği birinin yanında güçlü tepki vermekten dolayı suçluluk da duyabilir.
Partner, odadan çıkmayı ya da kulaklık takmayı reddedilme olarak yorumlayabilir. Bir uyarana verilen güçlü tepki, mutlaka o sesi çıkaran kişi hakkında bir yargı taşımaz. Durum böyleyse bunu açıkça söyleyin: "Sana değer veriyorum ve bu sese güçlü bir tepki veriyorum. Gerginlik yükselmeden önce biraz uzaklaşacağım."
Yemekleri farklı düzenleyin
Yemekler ve ağız sesleri, bazı kişiler için yaygın tetikleyiciler barındırır. Düzenlemeleri teker teker deneyin:
- Sürekli açık bir müzik ya da fon sesi;
- Doğrudan karşı karşıya oturmamak;
- İsteğe bağlı filtreli kulak tıkaçları ya da gürültü engelleyici kulaklıklar;
- Yorgunluğun ağır olduğu günlerde ayrı yemek yemek;
- Belirli bağlamlarda daha az tetikleyici yiyecekler seçmek;
- Suçlama ya da incitici yorumlar olmadan sofradan kalkmak için üzerinde anlaşılmış, göze batmayan bir işaret.
Zaman zaman ayrı yemek yemek, ilişkinin başarısız olduğunun kanıtı değildir. Bir başkasından yemek yerken çıkan her doğal sesi ortadan kaldırmasını istemek imkânsız olabilir. Yemekleri iki taraftan birinin gözetlenmesine dönüştürmeden sıkıntıyı azaltan bir düzen arayın.
Sıkıntı tırmanmadan önce bir plan yapın
Sıkıntı zaten yüksekken sesin meşru olup olmadığını tartışmanın yardımı olması beklenmez. Sakin olduğunuz bir anda bir uzaklaşma planı üzerinde anlaşın:
- Tetikleyicinin nasıl bildirileceği;
- Durumun hangi kısımlarını iki taraftan her birinin değiştirebileceği;
- Mizofonisi olan kişinin nereye çekilebileceği;
- İki tarafın da saldırganca konuşmadan önce nasıl duraklayacağı;
- İletişimin ne zaman yeniden kurulacağı.
Partner bir düzenlemeyi kabul edip aynı zamanda bir sınır koyabilir: "Mümkün olduğunda sesi kısacağım, ama bana hakaret edilirse konuşmadan çekilirim." Mizofonisi olan kişi de üzerinde anlaşılan araçları kullanabilir ya da sıkıntı tırmanmadan uzaklaşabilir, üstelik bunun için alaya alınmadan.
Bir düzenleme, iki taraftan hiçbirini düzeltilmesi gereken bir soruna dönüştürmeden sıkıntıyı azalttığında ilişkiyi destekler.
Uyku, nefes ve yakınlık
Uyku, düzenlemeleri hassas hale getirir; çünkü kimse nefesini, hareketlerini ya da horlamasını tümüyle denetleyemez. Ayrı uyuma düzenleri bazen hem dinlenmeyi hem şefkati koruyabilir. Çift yakınlık için başka anlar seçiyorsa bu, aralarına mesafe girdiğinin kanıtı değildir.
Yüksek sesli horlamanın tıbbi bir nedeni olabilir. Horlamaya nefes duraklamaları, gündüz uykululuğu ya da endişe verici başka belirtiler eşlik ediyorsa değerlendirme yapılması yerinde olur. Mizofonisi olan kişi tepkilerini, güncel kanıtlara aşina bir hekim, psikolog ya da odyologla konuşabilir.
Durumu kötüleştirmesi muhtemel olanlar
- "Duyarsızlaştırmak" ya da alay etmek için tetikleyiciyi bilerek çıkarmak;
- Kişiden sıkıntı bunaltıcı hale gelene kadar dayanmasını istemek;
- Somut kanıt olmadan partneri bunu bilerek yapmakla suçlamak;
- Gündelik her hareket için uygulanamaz kurallar koymak;
- Mucizevi bir tedavi vaat etmek;
- Mizofoniyi hakaretleri ya da şiddeti haklı çıkarmak için kullanmak.
Doğaçlama maruz bırakma sıkıntıyı artırabilir. Tedaviye ilişkin kanıtlar sınırlı olmayı sürdürüyor; bu nedenle her klinik yaklaşım kişiye özel olmalı ve uygun yetkinlikte bir uzman tarafından yürütülmelidir. Bir partnerin maruz bırakma terapisi uygulamaya çalışmaması gerekir.
Mizofoniyi genel aşırı yüklenmeden ayırt edin
Mizofoni belirli tetikleyicilere yöneliktir. İlişkilerde ve yakınlıkta duyusal aşırı yüklenme ise ışığın, gürültünün, dokunmanın ve yorgunluğun birikmesini içerebilir. İki deneyim örtüşebilir, ama birbirinin yerine geçmez.
Kısa bir günlük tutmak yardımcı olabilir: ses, bağlam, şiddet, yorgunluk, algılanan kontrol ve toparlanma süresi. Amaç her duyumu izlemek değil, düzenlemeler ya da bir klinik görüşme için işe yarar bilgi toplamaktır.
Tetikleyicinin çevresinde bağı koruyun
Zorlu bağlama bağlı olmayan bağ kurma biçimleri yaratın: yemekten sonra bir çay, bir yürüyüş, başka bir odadan gönderilen sevgi dolu bir mesaj ya da fon sesi rahat olan bir etkinlik.
Yakınlık, kulaklıksız tamamlanan yemek sayısıyla ölçülmez. İki kişi de sıkıntıyı ciddiye alabilir, kendi sınırlarını koruyabilir ve işleyen bir düzen arayabilir.
İlişkilerde yüksek hassasiyet (HSP) etiketi üzerine yazımız, bir topluluk etiketini tanıdan ayırırken duyusal ve duygusal hassasiyeti ele alıyor.
Kaynaklar ve referanslar
Atypiklove'a katılın
Atypiklove'da hassasiyetlerinizi ve pratik ihtiyaçlarınızı, karşınızdakinin sınırlarına ve tercihlerine de yer bırakarak anlatabilirsiniz.